通过走路看寿命长短?有可能! 高唐州

编辑:女人资料网2019-09-24 23:54:27 关键字:
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走路是一件十分寻常的事情,走路的状态能在一定程度上反映我们的身体状况。不仅如此,从走路的速度,还能看出一个人能否长寿。

走路快慢能看出寿命长短?

有可能,美国匹兹堡大学的几项研究证实了这点。

01

在长达9年的研究中发现:行走速度快(约1。11米\/秒)的人有27%去世;行走速度慢(约0。67米\/秒)的人有77%去世。

02

另一项涉及3.5万名65岁以上老人的研究发现:走路速度每增加0.1米\/秒,死亡危险就会下降12%。

03

此外,研究还发现:那些走路速度≥0.8米\/秒的老人,实际寿命往往比平均预期寿命更长。

也就是说,「走路速度快慢可预测寿命长短」,并且走路速度快的人的寿命往往长于走路速度慢的人。

为什么步速可以看出寿命长短?

因为走路需要调动肌肉,消耗能量以及各人体系统在内的参与和密切配合,若身体系统受损,比如骨质疏松等,走路速度势必会受到影响。

而这些因素,都可能会对寿命长短造成影响。所以,走路的速度,可以在一定程度反映一个人的身体状况,进而对寿命的长短起着预示作用。

刻意走快能长寿吗?

并不能。

要注意,是因为身体状态好,所以才能走的快。

刻意快走并未改变身体本身情况,反而可能增加身体负担,加重受伤风险。

不过,值得肯定的是,经常走路确实是一种不错的锻炼方式:可以增强心肺功能,改善精神状态等。

怎么走才有利身体健康?

中国居民膳食指南(2016版)指出:“每天的活动量达到6000步有效步数,就有益于保持身体健康。”

这6000步,要记住:手机步数≠有效步数。有效步数要看心率,不同年龄段要达到中等运动强度的心率,可参考下图:

心率,可以通过摸一分钟脉搏来测,也可以佩戴心率带等配合手机App来测。

要想走得好,还要注意2点!

姿势:抬头挺胸、收紧小腹,使身体重心往上移,肩膀与地面平行;

摆臂,小臂与上臂呈直角状,摆动幅度尽量大一些,摆动的速度越快,步子就会越快;脚落地时是后脚跟先着地,再到前脚掌。

装备:应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋,最简单的就是买一双专门的慢跑鞋;一件宽松、吸汗、纯棉的日常服;一个适合携带的水壶。

总之,走路速度可以反映身体状况,进而在一定程度上预测寿命。

做到以下三点:

保持规律的作息、不熬夜、不抽烟喝酒;

每周运动3次以上,每次至少30分钟;

均衡饮食,少油少盐少糖。

才能循序渐进地提高身体素质。

身体好了,步伐轻快了,寿命自然也得到了延长~

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