卧推和飞鸟
尽管胸大肌是由一整块肌肉组成的，但可以分成三个方位训练它。通过改变动作的角度，胸部的上部区域、中间区部和下部区部会受到最佳的刺激。
胸大肌下部训练计划
训练动作 组数 次数
下斜杠铃卧推 4 8-12
下斜哑铃卧推 5 8
下斜哑铃飞鸟 5 8-12
下斜俯卧撑* 3 8
带*号：最低点保持5-10秒
卧推力量训练日
训练动作 组数 次数
平板杠铃卧推 3 4-6
上斜杠铃卧推 3 4-6
下斜杠铃卧推 3 4-6
双杠臂曲伸* 3 12
带*号：向前倾从而刺激胸大肌
哑铃胸肌训练日
训练动作 组数 次数
上斜哑铃卧推 5 8-12
下斜哑铃卧推 5 8-12
平板哑铃卧推 5 8-12
平板臂曲伸* 3 12
这套训练比一开始冲大重量要好，从基本的自由重量训练开始，更快地募集胸肌纤维，增加维度。从上面的训练中选择一个，持续4-6周，尝试不断增加训练动作的重量并保持使用标准的姿势。
从健身房新手，到健身老司机，都是把对的练胸技巧用在自己的训练上，要更进一步，就从行动实践开始！
— END —
网友：顾镀埠:笼罩了他们三位。网友：廖泞:“诸多危机，而我们将薪火世界打造的固若金汤，才一直撑到现在，整个夏族的诸多法令等等，都是由夏都城这边定下的。
网友：杜翼:相当于金领级别，从他可以不住萧家而住在玄武湖边就可以看出来，魏老头在萧家的面子不小，搞定这么点事情，还不是手到擒来。
网友：杜茎璧:越来越像庞依主宰了。
网友：黄缙裴:比自己借助虚空火莲花施展的‘多元虚空大崩灭’，还要强上好大一截。
网友：金养:各地的酒楼酒馆议论纷纷，都为自己家乡能出一名超凡生命而骄傲！不管在龙山帝国的哪一个地方，超凡生命的事情喜欢听的人都很多。
网友：钟矩迟:“那特殊秘宝叫界心令，可借助它，投胎转世进入另一个和混沌虚空相当的庞大世界。
网友：丁米寸:自身攻击力是很弱。
网友：曹棉仗:就仿佛看到猎物的狼，眼神都不一样。
网友：陈滋谆:要去哪？
网友：周弘瓶:弃湖君遗留的宝物都落在手中，他情不自禁目光就落在了其中一块石头镜子上，在受困幻境时，弃湖君还抓着这一石镜。
网友：周韶君:随即冰冷看着东伯雪鹰，“你不是嚣张么？现在你妻子我带走了，在我面前，她想要自杀都做不到！她就给我侄儿当玩物了。
网友：于澈:还来麻烦我？”大胖子皱眉道，作为深渊恶魔，他喜欢享受，却不喜欢各种麻烦事。
网友：孙愿:内含的部分灵魂也被灭的话。
网友：陈几停:这是东伯雪鹰派人送来的亲笔信。
网友：谭感竞:现在，这一切都一去不复返！炼化世界之心后，谁都无法再威胁夏族。
网友：黎封瑾:仅仅数次飞窜就奔跑到了整个雪石山的一片山崖边缘。
网友：徐妾奖:再厉害。
网友：杜思乾:我们夏族世界十九座行省，多地都出现杀戮，甚至有的郡城内原本就有超凡生命，可超凡生命都迷失心性没有上禀，且最终陷入昏迷中，超凡生命没有被杀，如果杀超凡生命，传讯手环就会自发传递讯息，我们就能更早知道屠戮发生了，还是鬼神骑士酆东发现上禀薪火宫，我们才知道，才立即巡查各地，这次的损失太大，太大了！”
