健身一周训练计划表

编辑:女人资料网2022-02-20 20:03:58 关键字:
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1:健身一周训练计划表

对于健身人士来说,一周训练计划表主要以练胸和肱三头肌、练腿和肩膀、练背和肱二头肌等为主,辅助有氧运动,能够让健身效果更好。不过,每一个人的健身时间长短不一样,体能不一样,年龄不一样,所以计划肯定也不一样。

周一练胸和肱三头肌:练胸的动作有平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、双杠臂屈伸、哑铃飞鸟、以及龙门架夹胸。练肱三头肌的动作有窄距卧推、绳索下压、哑铃臂屈伸、双杠臂屈伸等。

周三练腿和肩膀(三角肌):练腿的动作主要有深蹲、箭步蹲、倒蹬、腿屈伸、仰卧推弯举等动作。三角肌的动作有杠铃推举、哑铃推举、哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟、蝴蝶机反向飞鸟等。

周五练背和肱二头肌:练背的动作有正握宽握引体向上、窄握反握引体向上、高位下拉、杠铃划船、哑铃划船、坐姿绳索划船等动作。肱二头肌的动作有反握窄握引体向上、杠铃弯举、哑铃弯举等动作。

周二和周四主要以有氧运动为主,周六周日则给自己充足的休息时间,只有这样才能够练出健美的身材。另外,健身计划可以循环进行,一周3练或者一周6练,但是一定要确保你的动作标准。

1:健身一天可以吃几个鸡蛋

健身一天可以吃15个鸡蛋,但前提是你没有摄入其他蛋白质,因为一般来说,普通健身玩家每公斤体重一天需要摄入1.5克蛋白质,比如一个60公斤的人,一天就需要90克蛋白质。如果全部换算成鸡蛋的话,那么需要吃15个鸡蛋。但其实我们日常饮食中,大部分都含有蛋白质。比如100克米饭里面就含有7克蛋白质,如果你一天吃400克米饭,那么就相当于摄入了28克蛋白质。所以抛去这些日常饮食,你还需要多吃10个鸡蛋。

但事实上,你不可能只吃一点主食,你肯定还要吃一些肉类食物,所以你需要的蛋白质在这些食物中就得到了补充,如果是正常健康人,在没有过度运动的情况下,每天进食一个鸡蛋即可。每天一个鸡蛋就可以补充人体需要的各类营养元素,满足机体的营养需求了。因此,健康的正常人每天可以在早上进食一个鸡蛋,这样对身体健康有一定的好处。

综合来考虑对于大部分训练者来说处于增肌期一天吃5-6个全蛋已经是最大数量了,如果你并不喜欢吃蛋黄,而且对脂肪的摄入比较在意的话,那建议你女生每天吃1-2个鸡蛋就可以,男生2-3个鸡蛋即可。

对于存在高血脂症的人来说,鸡蛋的进食量需要进行合理的控制。如果是比较严重的高血脂症,每天进食半个鸡蛋即可,高血脂症患者在鸡蛋摄入过量后,导致人体的血清胆固醇水平升高,这样对高血脂症的控制不利,如果是比较轻微的高血脂症,患者每天可以进食一个鸡蛋,这样才能避免血脂异常后对身心健康造成损伤。


健身一周训练计划表 网友评论:

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