运动后拉伸的重要性

编辑:女人资料网2022-06-21 21:29:05 关键字:
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1:运动后拉伸的重要性

运动后一定要进行拉伸,拉伸可以改善乳酸积聚造成的酸痛感,放松运动后紧张的肌肉,还可以拉长肌肉和肌腱,改善身体曲线。

如果运动后不拉伸的话,运动的训练效果可能会适得其反,肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高,产生局部炎症因子,代谢废物排出受阻,也更加容易疲劳。

身体缺乏拉伸,会出现肌肉弹性下降、运动形体姿态僵硬等问题,不正确的运动姿态导致运动过程中冲击力不断叠加,引发运动损伤和疼痛,疼痛又会导致肌肉保护性痉挛,进一步加剧紧张肌肉,产生恶性循环。

人体内的肌肉具备收缩性和伸展性,通过不同肌肉间相互协作,拉伸与收缩配合,才能获得运动的能力,所以在运动前后要进行肌肉拉伸,这可以使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,有助于放松身体。

运动后花上约10分钟对身体进行拉伸,拉伸时身体缓慢、放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒,每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

常见部位的拉伸动作有很多,拉伸头颈时右手举过头顶,将头部向右侧拉动,换左手同样动作;拉伸肩部时左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作;二头肌侧平举,一只手固定,转动上身,坚持15—20秒,三头肌拉伸时用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

1:运动后敷面膜效果好吗

一般情况下,在运动之后是可以敷面膜的,因为人体在剧烈运动之后,体温会急剧上升,血液循环速度也会加快,皮肤的毛孔就处于打开状态,如果敷一张面膜的话,它当中的精华可以全部进入皮肤当中。不过不能运动后立刻敷面部,最好等半小时。

因为健身之后身体还没有从运动的状态当中恢复过来,毛孔还处于流汗的状态,这时候敷面膜的话,在一定程度上会阻挡汗液的流出,身体排毒也会受到很大的影响。

此外,刚刚运动完后肌肉会处于非常紧绷的状态,在这个时候敷的话,无法将养分完全吸收,所以最好是等待半个小时,身体慢慢趋于平静之后再敷,这样效果才会好。

在运动之前需要卸妆,因为运动的时候毛孔会打开,如果化了妆妆容到毛孔里面去,很容易堵塞毛孔,所以素颜运动才是比较好的。在运动之前,先用卸妆产品将面部的彩妆卸掉,然后再用洗面奶清洁一次,这样才可以做到清洁干净。

洗完脸之后,可以拍上爽肤水和涂抹乳液,这样肌肤才不会干燥和紧绷,运动的时候脸上还是应该涂抹一些护肤品,这样才可以将水分锁住哦。

运动之后,全脸都是汗水,很多人先会去用凉水洗脸,这个做法其实并不好。这个时候不要急着洗脸,应该让它继续排汗,等过了20~30分钟后,脸上不再排汗了,再进行清洁。


运动后拉伸的重要性 网友评论:

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网友:吕侍俞:只是为了大人完成任务而已。
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