运动后可以洗冷水澡吗

编辑:女人资料网2022-06-21 21:28:33 关键字:
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1:运动后可以洗冷水澡吗

运动完后是不可以立即洗冷水澡的,运动后身体的毛孔扩张,要散热。若立即洗冷水澡会使毛孔闭合,容易感冒。

运动之后,我们的身体毛孔都处于张开的状态,运动后身体产生的热量并没有完全散发出去,身体此时仍需要持续排汗散热才行。如果这时去冲冷水澡,很可能因为水温冰凉,导致毛孔收缩,停止排汗,身体里面的热量排不出去而引起发烧。

尤其是头部运动之后非常容易出汗,这时如果我们洗冷水澡冲洗头部的话,有可能会造成头晕、头痛、眼前发黑,更有甚者会出现呕吐现象。

不过在运动之后,冷疗法可以帮助减轻肌肉疼痛的感觉,缓解一段时间或紧张的比赛后的表现下降,从而加速恢复。然而,重要的是要记住,这种策略也会减少训练引起的适应性,因此,从长期来看,可能长期运动表现改善作用微弱。

冷水澡可能对增肌有负面影响,简单的来说,冷水会抑制局部血流量,虽然会减少炎症反应,但肌肉代谢也会因此受到影响。冷水洗澡很爽,还可以少生病,剧烈运动后洗冷水澡能减少肌肉炎症,恢复更快,但也有研究觉得消炎太快影响增肌效果。

如果注重单次增肌效果,健身爱好者不建议练完马上洗冷水澡。如果训练频率比较高,或者剧烈运动后出现较严重的肌肉炎症,可以将冷水澡(冷水浸浴)作为恢复策略。

1:运动后多久可以吃早餐

运动后半个小时至一个小时左右可以吃早餐。很多人都习惯在早上进行运动,但运动后立即进食容易造成消化不良,影响身体健康,因此要休息一段时间才可以吃早餐,而且要选择容易消化吸收的食物,不要吃油腻和过凉的食物。

运动后血液都流向四肢以及一些重要器官,相比之下胃肠道的血液供应减少,如果马上进食,胃肠功能一时还不能很好的恢复,所以会出现消化不良,胃痛胃胀的情况,无论是早饭、午饭还是晚饭,都应该等运动后休息半个小时再吃。

早上运动多以慢跑、快走为主,这些都属于有氧运动,慢跑是一种中等强度的有氧运动,在跑步的过程中,人们会以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的,慢跑不仅可以消除身体多余的脂肪,还有塑形的效果。

快走是一种低等强度的有氧运动,与散步不同,快走是一种努力的尽量快的步行,由于每个人的身体情况不同,因此快走并没有固定速度,当你觉得再走快一些会很不舒服,改成慢跑肢体会更适应,这样的情况就是标准的快走了。

无论选择哪种运动方式,都应该在适当的时间内完成,早上太阳刚升起时,植物光合作用不足,氧浓度相对较低,不适合运动,人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期,此时运动会增加心脏负荷,升高血压。

因此,如果想要在早上运动,最好在八点以后进行,以和缓运动为主,如散步、慢跑、早操、太极拳等,不宜剧烈运动,除了早上以外,也可以在午后四点至五点运动,上班族可以选择五点半至六点半进行运动。


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