拱背伸腿式，是一个高强度的腿部拉伸体式，作为一个灵性上的练习，这个体式能带你进入一种平静的状态之中，也会赶跑你日常的愤怒，而且，随着练习的进行，心脏和颈部的血流增加，唤起了你内在的爱与自信。
那么，如何练习拱背伸腿式？
a 平躺在瑜伽垫上，膝盖绷紧。
b 呼气，背部拱起，伸展颈部，让头部尽量向背部移动，直至头顶抵在瑜伽垫上，双手贴地，置于身体两侧。保持2-3个呼吸。
c 呼气，向上抬腿与地面呈45度角，双臂抬起，双掌相合，尽量让双臂与双腿保持平行。肋骨完全伸展，保持这个体式30秒，自然呼吸。呼气，放下双腿、双臂回到瑜伽垫上，平躺放松。
做拱背伸腿式的好处有这些：
小腹得到锻炼，赘肉慢慢会消失。
腹部的肌肉也能得到伸展和增强。
经常练习，胸腔得到完全伸展，脊柱变得柔软而健康。
而且，颈部和后背也会得到加强，甲状腺有了更多的血液供应，使甲状腺更健康。
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网友：杨璋滴:你放心，我知道怎么做了。网友：钟徐慷:待得这次事情妥当，回到峻山城再细细钻研。
网友：赵胤淡:要多少金币才能保住我父亲的命！”东伯雪鹰说道，如果能一口气砸出一千万金币，恐怕超凡强者都会带着笑脸帮忙去出手救人庇护，可显然请动超凡生命的金币数量……不是东伯雪鹰所能承受的。
网友：刘郁:直接刺破鳞甲、筋肉等诸多阻挡，‘岩’那超小型源世界的庞大身躯，都被刺进去大半。
网友：赵振:立即给自己倒了一杯酒，先尝了一口，“好酒，虽之前没吃过，似乎也没太厉害珍材在其中。
网友：方刚:是不是故意让我们进入另一条岔道，另一条岔道，说不定就有陷阱。
