怎么让腿变瘦

编辑:女人资料网2022-05-23 19:38:13 关键字:
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1:怎么让腿变瘦

瘦腿运动、合理饮食和日常护理可以让腿变瘦。大家要注意,一般来说,腿部粗壮类型分为:脂肪腿型、浮肿腿型(水肿腿型)、肌肉腿型,不同类型的腿适合的瘦腿方法是不一样的。

采用瘦腿运动来瘦腿时,大家先要确定自己的粗腿类型,以及想要瘦下来的具体部位,这样才能选择最适合自己的瘦腿运动。只有适合自己腿型和自己瘦腿部位的运动,才能真正取得好的效果。

如果你是浮肿腿型,尤其是久坐不运动,爱吃咸食,还有脚腕很粗,膝盖肉多,身体常常浮肿的人,应该避免吃快餐、面包、甜点,尽量清淡,低盐低糖,少吃咸的食物,少喝凉的饮料,辅助一些简单强化肌肉的瘦腿操,可以起到改善作用。日常生活中,可以经常泡澡来促进血液循环。特别注意的是不要跷二郎腿,很容易影响腿部线条。

如果你是脂肪腿型,需要避免吃糖份和油份很高的食物,否则摄取过多能量又转化为脂肪了。应该多吃蔬菜、水果、海产品等低热量的食物,特别是零食要尽量少吃。日常生活中,走路可以走快些,方便的时候,做做纵跳和抬腿。避免久坐,不要蹲着,有机会就动一动。习惯性的踮脚,等车的时候,上楼梯的时候,工作间隙时都可以。

如果你是肌肉腿型,需要少吃促进肌肉生长的食物,比如鸡蛋、杏仁、三文鱼、酸奶、牛肉等,多吃一些富含纤维质的食物,比如玉米、燕麦、豆制品等。日常生活中,可以经常通过拍打按摩来缓解肌肉紧张,尤其是运动后一定要注意按摩,这点十分重要。

1:怎么让腿变瘦又长

不同类型的腿粗要选择不同的方法才能让我们的腿变得又瘦又长。大家要注意,脂肪是全身性的,全身胖,腿自然也就粗尤其是女生,天生体脂率就比男生高,小腿也就更容易粗,想要解决腿粗,最核心的方法还是全身减肥,全身瘦了,腿自然就瘦了。

如果你是全身都胖的人,腿部粗胖是无可避免的。你得依靠有氧运动把全身脂肪刷低下来,瘦自然就细下来了。像什么爬楼梯、跳绳、跑步、HIIT等都可以。如果你是下半身肥胖的话,除了需要有氧辅助,同时可以结合瘦腿动作进行塑型,比如空中蹬腿,高抬腿动动作。

如果有的姐妹全身不胖,腿上的肉却很多,这往往是因为水肿。如果确定了自己是水肿型腿粗,就要开始去水肿了,平时的饮食别吃太咸,烹饪用盐换成“低钠盐”,避免长时间久坐不动,也可以多吃一些含钾、利尿的食物,比如冬瓜、海带、红豆等。

如果是因为腿部肌肉发达、凸起,导致小腿看上去特别壮。用手捏自己的小腿,如果很硬,拉扯腿部皮肤显得比较松弛,就属于肌肉腿。肌肉腿主要有两种,一种是先天遗传,一种是不正确的运动习惯导致的,如果你是前者,就要避免穿高跟鞋,少做一些腿部运动;如果你是后者,一定要记得运动后进行充分的拉伸。

久坐不动、长期翘二郎腿,或者坐下的时候身体不自觉地前倾,会导致身体血液循环受阻,脂肪更容易堆积在下半身,造成腿粗。这种情况下,想要改变腿粗,就要先从改变不良生活习惯开始,保证良好的坐姿,每隔60-90分钟起身稍微活动一下,长期坚持,一双又长又细的美腿也会出现在你身上。


怎么让腿变瘦 网友评论:

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