增肌要吃多少碳水

编辑:女人资料网2022-04-20 19:51:58 关键字:
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1:增肌要吃多少碳水

增肌要吃多少碳水和训练强度以及这个人的身高、体重、性别、健身情况有关系。

一个70公斤的人如果要增肌,大概一天需要600克碳水,180克蛋白质+各种维生素氨基酸之类的营养素,1200毫升水,还需要高质量训练以及高质量睡眠。

中等强度的增肌者建议每公斤体重5-7克碳水化合物,高强度训练者可达到10克。对于增肌者而言,碳水化合物的支配空间是比较大的,如果出现脂肪的堆积应该减少碳水化合物的摄入,如果训练十分疲乏可以考虑适当增加碳水化合物。

碳水化合物是人体主要供能物质,许多健友对碳水化合物没有概念,其实日常的米饭、面条、土豆、馒头、面包、水果等的主要成分都是碳水化合物。碳水化合物包括这几类:蔬菜类、水果类、谷类、甜食,其中米饭是多数健友的主要碳水化合物来源。

日常碳水化合物主要成分是淀粉,它的消化主要是在肠道。淀粉在肠道中的胰α-淀粉酶作用下转化为葡萄糖等单糖,然后这些糖被肠道消化,成为血糖。

这些血糖一部分成为你运动时的直接能量,还有一部分被转运到身体的肝脏和肌肉,多余的将被存储为脂肪。

对增肌而言,需要大强度的肌肉训练,碳水化合物转化成的糖将是你的主要能量,少了它,就像汽车没有了油一样。如果训练后乏力不堪甚至头晕,很可能是血糖太低,需要及时补充。

1:增胖吃什么食物

体型偏瘦的人想要增肥,可以多吃板栗、鱿鱼、啤酒、薯条、全脂酸奶等,增肥是许多瘦弱的人一直在做的事情,而可以增肥的食物是非常多,但是也不能多吃,身体健康最重要。

板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分,在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。

在1罐370毫升的啤酒中,所含热量多达147卡。如果人体每天多摄入147卡热量,足以让人1年增肥7公斤。因此,我们必须适量饮用啤酒,切不可饮之无度。

薯条是土豆油炸之后的食物,本身就是碳水化合物,再经过油炸后,热量变得更加的高。快餐店买的薯条小小的一包含的热量就相当于一个汉堡包的热量,但是薯条也是不可以吃太多的食物。

酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥,同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效,能降低血压,加强身体的免疫力,酸奶甚至还可以预防妇科疾病。


增肌要吃多少碳水 网友评论:

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