增肌是不是要吃碳水

编辑:女人资料网2022-04-20 19:51:50 关键字:
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1:增肌是不是要吃碳水

增肌过程中一定要及时补充碳水,训练过后,除了补充蛋白质之外,补充碳水化合物也同样重要,运动后摄取碳水化合物,会刺激胰岛素的分泌,把养分送到需要修补的肌肉中,以达至理想的肌肉复原效果,增肌训练后补充碳水主要有两个目的,分别是促进肌糖原的合成和促进肌肉蛋白质的合成。

人体的肌肉会储存一定量的碳水化合物,也就是肌糖原,在运动的时候也是靠肌糖原来提供能量,当碳水充足的时候,肌糖原也很充足,此时摄入的蛋白质就可以完全用在肌肉生长上啦,这时候增肌效果是非常好的。

碳水主食的选择也比较关键,可以粗细粮结合,这样可以补充身体所需的碳水化合物,同时提供膳食纤维、维生素等物质,除了面条、馒头、米饭等精细主食,还需要多吃玉米、薯类、豆类、糙米、小米等粗粮。

碳水分成精制碳水和原型碳水两种,在组成成分上并没有什么差别,但是在对血糖的影响上面,差异却很大,淀粉和精加工的谷物要少食用,这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖,相反,应尽量多食用含大量纤维的原型碳水化合物,特别是豆类和全麦类。

如果碳水化合物没吃够,体内的肌糖原不足,身体还需要提供能量,这时候就要靠燃烧蛋白质了,这就会影响到肌肉生长的速度,即使不断地锻炼和吃,也很难增肌成功。

1:增肌期间要不要做有氧

增肌期间要适当做有氧运动。增肌就是通过运动的方式增长肌肉,更适合做力量训练,但一味的进行力量训练是不行的,有氧运动也是增肌期间必不可少的一项训练项目。

有氧运动指的是主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式,做有氧运动可以提高心肺功能,让心肺功能维持在健康良好的状态,满足在完成力量训练时所需要的心肺负荷,还可以促进血液循环,增强耐力,提高训练强度。

如果一直做力量训练,但增肌效果不好,就可以在训练力量的同时适当做些有氧运动,常见的有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车等,我在增肌期间,力量训练结束后,都会做20-30分钟的有氧训练,不仅能消除疲劳,还可以代谢力量训练产生的乳酸。

如果心肺功能不太好,除了每天做完力量训练后进行有氧运动,还可以每周抽出一天不做力量训练,制作有氧运动,这样可以更好的提高心肺功能,只有心肺功能提升上去了,增肌效果才会事半功倍。

增肌训练有三个非常重要的因素,分别是训练动作、训练量和渐进超负荷。训练动作可以分为多关节和单关节两大类,新手可以先从多关节训练开始,等肌肉全面增长到一定程度时,再有针对性的做单关节训练。

训练量就是根据自己的身体条件和目标每天有规划性的进行训练,等身体慢慢适应了训练强度后,再逐渐超负荷训练,只有这样才能达到更好的增肌效果。


增肌是不是要吃碳水 网友评论:

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网友:汪裔:“而且似乎境界越高,觉醒可能性也高,特别是掌握的真意和身体有关的。
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网友:毛役:修为一级天兽境。
网友:邱摇裙:  张青山立刻头皮发麻,熟练度没有增加,死亡计数的次数倒是增加了。
网友:吴破:把一点豆大的团光弹向阿婉。
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