一天游泳多久能减肥

编辑:女人资料网2022-02-08 19:56:27 关键字:
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1:一天游泳多久能减肥

每天游泳60分钟左右可以达到减肥的效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

游泳之所以能减肥,是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,人一定能感受到那强大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。

人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

1:一天至少消耗多少卡路里才能减肥

每个人的新陈代谢快慢不一样,按照正常成人的消耗,一天至少需要消耗500卡的热量才能起到减肥的作用,最重要的是消耗大于摄入。

一个健康的成年人即便不运动,一整天下来躺着不动也会消耗掉约1500大卡的热量,所以每日保持热量摄入在1500大卡便不会胖,若是低于这个热量摄入,就能达到减肥的效果,要是再加上适当的运动,消耗更多的卡路里,则减肥效果会更加明显。

有数据显示,一个成年人睡觉半天不吃不喝,可以消耗800千卡在饮食热量和身体基础热量持平的情况下,每天多消耗800卡路里,10天可以掉2斤的脂肪,如果是运动的话,想要消耗掉800千卡的热量,需要慢跑1小时40分钟,以12-16公里每小时的速度骑行3个半小时、游泳1个半小时、瑜伽4个小时。

800千卡的热量只需要两包大份的薯条或一个汉堡包和一包小份的薯条,所以减肥不仅要迈开腿,最重要的是管住嘴,要克制饮食,多吃含有维生素c的水果蔬菜,另外在烹饪的过程过程当中,切忌用油炸或者是有油炒。

加工零食的热量是非常高的,而蔬菜水果的热量是比较低的,减肥期间多吃一些低热量、饱腹感强的蔬菜,戒掉各种过度加工的高热量零食,才能避免热量超标,有效提高减肥速度。

平时运动的时候要多进行有氧运动,像是跑步、打羽毛球或者是篮球、跳远、游泳等方式,这样可以帮助身体燃烧更多的热量。


一天游泳多久能减肥 网友评论:

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