一天吃多少大卡能瘦

编辑:女人资料网2022-02-08 19:55:50 关键字:
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1:一天吃多少大卡能瘦

每天热量摄入小于1000大卡时能瘦,减肥的原理是摄入的能量小于消耗的能量,过低的摄入会影响身体代谢,后续体重还会反弹。

减重最关键的是生活方式的健康,包括合理的膳食、适量的运动、戒烟限酒、保持心理的平衡,每周减0.5-1公斤是最健康、最有效率的减肥,每周不要减超过一公斤,过速的减肥不只对健康无益,还可能导致低血糖,而且复胖率也比较高。

减肥期间一天的热量摄入要低于身体总代谢值,高于身体基础代谢值,这样才能满足身体的基础代谢需求,同时产生合理的热量缺口,达到减肥的效果。

普通人一天的热量总代谢值在1800-2200大卡之间,体基础代谢值一般占据身体总代谢值的70%左右,想要记录摄入的热量,可以科学记录自己每天的进食情况,包括平时容易被忽略的零食、饮料都要记录进去,这样可以很好的统计热量的摄入情况。

减肥不能单纯靠节食,也不能只吃某一种食物,要均衡饮食,保持饮食多元化,补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪、膳食纤维、维生素等营养,避免身体营养不良。

减肥过程中要合理补充主食、肉类食物、各种不同的蔬菜、水果以及奶制品、蛋类等食物,才能保持身体旺盛代谢,这样才能健康的瘦下来,有效控制食欲,避免暴饮暴食的情况出现,还能有效降低复胖几率。

1:一天吃多少碳水

根据科学的数据现实,11-17岁青少年每天摄入150克碳水,18岁以上成年人推荐量120克碳水,一般情况下就是150克。

如果你想要减肥的话,可以根据自己的需要来摄入碳水。大家可以根据自己的基础代谢率来定,越胖的人基础代谢率就越高,需要的碳水就越多。

在减肥期间,大家也不能完全拒绝碳水,不然身体会撑不住的。碳水、蛋白质跟脂肪是绝对不能断的,不然会影响你的健身效果,最后反而容易减不下来。

健身是三分吃七分练,减肥也是靠的健身,因此大家最好不要只通过节食来减肥,这是不可取的。哪怕是减肥期间,我们也需要摄入碳水,只是可以保持一个度。

比如说健身之后,我们就需要碳水来保持能量,可以适当的补充碳水化合物,比如说全麦面包之类的可以避免脂肪的堆积。选对了碳水化合物也是很重要的,比如说可以用粗粮来代替主食。

可以选择玉米、豆类等,而米饭、面条、馒头之类的主食最好少吃,或者是不吃。在减肥期间,大家可以吃复合碳水化合物,主要包括了糙米、燕麦、谷物、豆类等。

在严格控制碳水化合物的同时,坚持健身,增加运动量,这样就可以成功减肥了。因为在这个期间,我们的身体为了维持自身的需要,会消耗体内的脂肪,这样就可以达到减肥的效果了。

为了健康,在一周的时间里,大家可以抽出两天正常进食,不过零食等高热量的东西最好是别碰了,不然就容易前功尽弃了。


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