很多人在接触瑜伽的第一反应是：“我身体好硬，适合练瑜伽吗？”
其实越僵硬的人越适合练习瑜伽，并且越容易练好瑜伽。
很多人因为身体僵硬而对瑜伽望而却步，或者看到练瑜伽的人，就觉得他们的柔韧度很好都可以做出一字马。
其实不然，僵硬的人在练习的过程中也会有优势。
01
更容易认知自我
僵硬的人，每深入一度，各处的关节和肌肉，乃至头脑的波动都会大有不同。
僵硬的人在循序渐进的过程中，不断的体会觉知，重新认识自己的身体，让身心灵真正达到和谐统一。
而这些进步的历练，让他们更容易找到高阶习练的准确方式。
02
保护自己不易受伤
在瑜伽练习中，很多柔软的人因为难找到觉知，在某些深入体式时拉伤了都体会不到，几天后看到皮肤的淤青还摸不着头脑。
但僵硬的人一旦身体有一点过度，神经触觉会马上报警：酸，麻，胀，痛等等，提醒自己注意核查体式的准确性和强度。并且在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式。
但是，如果想要练好瑜伽，我们不但要利用僵硬的优势，更要找到僵硬和柔韧的平衡。
今天丁丁推荐你，从简单到困难的8个拉伸体式，帮你拉伸肌肉和韧带，找到僵硬和柔韧的平衡。
01|三角式
山式站立，双脚分开约一腿长
转右脚，右脚脚后跟对左脚足弓
右腿膝盖与脚尖同向
吸气延展脊柱，呼气身体向右侧侧弯
将右手放在右小腿上或者垫子上
保持5-8个呼吸，换另一侧
02|战士一式
山式站立，双脚打开大于一腿长
转右脚90度，左脚向外60度
髋部朝向正右方，吸气延展脊柱
双手臂向上举过头顶，呼气屈右膝向下90度
03|双角式及变体
山式站立，双脚分开略大于一腿长
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
来到与地面平行的地方，保持5-8个呼吸
双手十指交握向后向上
呼气躯干继续向下，保持5-8个呼吸
04|下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
双脚分开与髋同宽，吸气准备
呼气脚尖回勾，坐骨向上
伸直双腿和手臂，脚后跟向下踩
脊柱延展，保持5-8个呼吸
05|单腿下犬式
从下犬式开始，将右腿向后向上
06|单腿背部前屈
坐立在垫面上，双腿并拢伸直
屈左膝靠近右大腿根部
吸气向上立直脊柱
双手向上举过头顶
呼气躯干向前向下
双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
07|坐角式及变体
坐立在垫面上，双脚分开适当的距离
脚尖回勾，膝盖朝向天花板
双手放在身体的前方，保持5-8个呼吸
吸气还原，身体向右扭转
呼气躯干向前屈，双手握住脚后跟
08|仰卧手抓大脚趾及变体
仰卧在垫面上，抬右腿向上
双手抱住右大腿内侧
左腿用力向下压地面
初学者也可以先一条腿屈膝来做
在家常练习这些体式，可以很好的缓解身体疲劳哦~
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