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做你的“精神氮泵”
健身效果除了大强度的训练，动作的的标准度也很重要，只有标准的动作才能让你练到目标肌群，并且大大降低受伤风险，下面是全球最火的肌肉训练动图，告诉你每个动作究竟怎么练！
仰卧卷腹
目标肌群：
腹部肌群
仰卧平板杠铃肱三弯举
目标肌群
：
肱三头肌
仰卧平板壶铃肱三弯举
站姿哑铃提肩
斜方肌
肢体哑铃推肩
三角肌
二头杠铃弯举
肱二头肌
反手引体向上
肱二头肌、背部肌群
俯身背臀训练
背部肌群、臀大肌
俯身单腿平衡训练
大腿肌肉
俯身杠铃双臂划船
背部肌群
俯身哑铃划船
背阔肌
俯卧撑
肩袖肌群、胸大肌
负重俯身单腿平衡训练
腿部肌群、臀大肌
负重台阶单腿训练
腿部肌群
钢线下拉
肱肌训练
肱肌
滚轮支点俯卧撑
上肢肌肉群、腰腹等核心部位
硬拉
臀腿背等肌肉群
平板卧推
胸部肌群、三角肌
平凳肱三头肌训练
山羊挺身
竖脊肌
上斜板卧推
胸部肌群
上斜板哑铃夹胸
肩袖肌群、胸大肌
俯身哑铃飞鸟
三角肌后束、背部肌群
深蹲
双杠臂屈伸
小臂伸收训练
小臂
悬挂屈腿收腹
腹部级群
哑铃侧平提肩
哑铃前平举
三角肌前束
除了训练动作，
更重要的是坚持，
赶紧收走，
明天开练！
网友：赵净:一步步，一直到今天才完全爆发！网友：汪目:“之前救走拉尔夫的就是他，这个人才是魔神会最强的半神吧！或许这次我有机会知道他到底什么身份。
网友：何术:说的难听点，就是叫装B。
网友：王伯霄:旗袍和女性内衣竟然很受那些太太小姐们的欢迎，就连那些“模特”们也爱不释手。
网友：王狮牲:那些弱小的黑甲士兵瞬间就完全崩解，将领则是往后倒飞的同时也开始碎裂崩解……崩解后都化作黑色雾气！可这些黑色雾气在周围飘散着，甚至试图再次凝聚，可在引力威能下，它们根本无法凝聚成实体！
网友：赵鲤:就感觉到了无尽杀机以及血腥气息，包括犰玉帝君在内，个个都是高手，自然能够感应到了这种无形的威胁！这比之前遇到的黑甲怪物可恐怖多了。
