现在秋意越来越浓，相比夏天，温度更舒适，饮食的欲望也会有所提升，就更容易变胖，也就是常说的“贴秋膘”。另外秋季转凉身体的代谢也会变慢，容易影响脂肪的燃烧率和热量的消耗，不仅会导致肥胖，还会让身体变得易胖。很多人空有一颗减肥的心，但是食欲太强，久久没有任何成效。今天我们来聊聊几种有效控制食欲的方法。
三餐饮食规律
每天三餐，尽量定时定量，防止两餐之间时间过长而过度饥饿而去“加餐”，从而引起的暴饮暴食，同时要注意营养搭配，不能因为减肥就随意节食，营养均衡能保证身体的能源充足，饥饿感就会降低。
餐前吃一盘蔬菜
如果餐前吃蔬菜就可以缓解血糖值的升高速度，防止脂肪的堆积。另外餐前吃蔬菜还能增强饱腹感，防止食用过量，预防肥胖。换成蔬菜汤也有同样的效果。
多喝水
身体越缺水就越会感觉到饿，所以多补充水分可以避免因为饥渴造成的食欲大增。喝水还可以使胃部膨胀而有饱腹感，可以减轻食欲和防止食用过量。尽量喝热水，可以加快代谢，能够抑制肥胖。
饭后马上刷牙
饭后马上刷牙的话，嘴里就会变得很舒服，而且选择自己钟爱的味道的牙膏，会心情愉悦，不会那么强烈地想再吃食物，帮助抵御假饥饿。
充足的睡眠
睡眠充足的状态下，会分泌出大量抑制食欲的荷尔蒙。相反睡眠不好就会分泌出增加食欲的荷尔蒙。而且睡觉就不会胡思乱想，避免了意志不坚定而去冲向夜宵摊。所以为了更好的控制食欲，一定要好好睡觉。
注意保暖
天气逐渐转凉，身体凉代谢就会变慢，更容易肥胖。所以要及时增添衣物，让身体保持温暖，这样才能提高代谢和循环，避免因为冷而去找食物补充能量。
首先要有效控制住食欲，减肥才能事半功倍。管住嘴，在这个秋天拒绝贴膘。
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