美不美,看大腿,腿——是人体的根基,是我们全身力量的源泉,它在一个人的身材中占很重要的地位,男生拥有线条十足力量充沛的腿,会给女生带来很好的安全感和满足感;女生拥有一条优美紧致的腿,会让男生望眼欲穿、欲罢不能。
一、男生、女生练腿的区别
1、男生练腿
主要是追求腿部的力量,改善薄弱的腿部,使自己变的更强壮,就如男生健身圈里流行这样一句话:健身不练腿,迟早要后悔!为什么会后悔呢?其实,除了腿部线条好看之后更有男人味之外,更为重要的是练腿能促进睾酮分泌,因而增加性功能。
2、女生练腿
是希望自己在身材苗条的同时,又拥有迷人的肌肉线条,从而达到低脂、笔直、光洁、修长的美腿标准。
二、腿部训练
由于男生和女生各自对腿部美的标准不一样,所以对腿的训练要求也不一样,虽然有些动作是相同的,本着女生对腿部低脂、苗条的要求特点,而男生则对肌肉线条更明显、立体的特点,在训练时动作组数、次数、负重不一样。
所以,妹子们不要担心练一些动作让腿部线条变得不好,练出肌肉腿,毕竟我们有雌性激素在,不需要从动作上面去怯怕,而是要从次数、组数、负重以及拉伸上面下功夫。
(一)男生练腿
男生练腿主要是将腿练得更加强壮,所以在运动的选择上,应该在有能力的情况下,多选择器械的负重运动项目,并随着自身力量的变化而调整动作、组数以及负重等。
1、杠铃深蹲
2、腿举
3、坐姿腿屈伸
4、俯卧腿弯举
5、坐姿分腿
6、坐姿夹腿
以上动作,建议每个做三组,每组15个
(二)女生练腿
女生相对于男生来说,对腿部的力量要求没有那么高,不过这并不意味着我们丝毫不需要进行力量训练,反而更需要力量训练,但在运动上我们可以减少强度,增加组数减少负重等方式来实现男生到女生转变的运动方式。
1、箭步蹲
2、深蹲
3、俯身撤腿
4、负重站立后抬腿
5、器械跪姿夹腿
6、蹬台阶高抬腿
以上动作,建议做三组,每组两边各做15个。
(三)拉伸
不管是男生还是女生想要练出合适的双腿除了合理的运动,还少不了运动之后的拉伸,这样腿部才不会出现“死肌肉”的尴尬,线条才会更加好看。
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