01
4-6次，1RM@80-87%
▼
刺激肌肉纬度增长的同时，力量也能获得增长，即使在休息的时候依然能感受到肌肉的紧张。
02
1-3次，1RM@90-100%
这可能并不会给你太多纬度上的改变，但通过增加高阈值的运动单位后，将让你在之后所做的任何事情都更有效率。这个范围比其他次数范围获得力量增长的速度更快，如果你将要使用这个范围，不要太长时间，2-3周给关节一个休息的时间，如果你以往的训练并没有这样大重量进行过训练，关节可能压力会骤增。
03
休息\/暂停组
这个次数范围需要你更大的努力程度，而且还要承受肌肉的不适感，但这个次数范围也会比其他次数范围带给你纬度上更大的改变。选择一个大约能举起6次的重量。第一次完成6次后，休息5-10秒，然后进行相同重量尝试完成额外的2-4次，如果你发现状态很棒，同样休息5-10秒的停顿休息后完成第三个连续2-4次。
团组（Clusters）
团组是将传统的一组（连续完成的一组）分解成若干小组，1大组6次，每小组1-2次，每小组之间休息10-12秒，团组是通过机械压力刺激肌肉增长最有效的方法之一，你的目标是要将更多的肌肉纤维在机械压力下达到分解代谢，而这个过程也会刺激“修复和生长”。如果你能够做够6次的话，尝试增加重量，这将带给你“成吨”的刺激，你会获得更大的力量和纬度。
以上4种方法通常进行3-4组，尽量在有小伙伴保护的情况下进行，或者设置好保护措施。
— END —
网友：杜节灌:东伯雪鹰成为四重天界神，且又潜心修炼《灭极玄身》，外界是一无所知的。网友：汤栏改:如问天殿主，那就是第八层。
网友：金入卓:他都不说，只要能邀请到即可。
网友：张废谈:只求帝君帮我杀了仇人。
网友：胡翼挤:越是不能去赌。
网友：周莱:虽然如今万劫混元身已经练成第六层，可还是扛不住这剑光，不断被贯穿渗透，很快无数剑光涌入下，九尊身体都一一粉碎。
网友：沈乏:境界低时，觉得枪法刚猛过头了，缺少阴柔，很自然的就觉得水火可以调和。
网友：刘一巡:第九场，获胜！
网友：朱哈:我借给赤火的，当时我也透过因果降临化身告知竹圣者，我让他罢手，过去的事我和赤火都可以既往不咎。
网友：陈佳翡:她轻轻点头道：“林公子，我懂了。
网友：钱这:这是自己红尘岛修炼多年后第一个生死对手。
网友：薛窥:那他呢？他辰九呢？真的能够活着通过五片藤叶世界的考验，成为红石山的护法弟子？
