健身补剂分类

编辑:女人资料网2022-02-21 20:22:29 关键字:
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1:健身补剂分类

蛋白粉、增肌粉、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺。

蛋白粉适用于需要补充蛋白质的人群,各阶段的健身爱好者,运动员等,蛋白粉是一种蛋白质的来源,是从食物中提炼出来的,纯度比较高,蛋白粉不是药物也不是激素,没有副作用,对于健身人士来说,使用蛋白粉补充蛋白质更高效更便捷。

增肌粉适合体重较轻者,比较干瘦,想增加体重增加肌肉围度的人群,增肌粉和蛋白粉的区别在于营养成分的比例不同,蛋白粉的蛋白质含量比较高,增肌粉的碳水化合物含量比较高。

比较干瘦的人先使用增肌粉,想长体重建议使用增肌粉,后续体重上去了再使用蛋白粉。

肌酸适合适合提高力量,提高运动表现,爆发力等人群,肌酸是可以在人体中自然合成,也可以在鱼肉,瘦肉,牛肉中摄取,但是往往摄取的量不足,使用肌酸可以更长久的训练,肌肉抗疲劳,且提高肌肉的爆发力以及耐力,肌肉得到更多的刺激然后更好的增长。只要正确的使用肌酸,可以提升你的力量以及运动表现能力。

支链氨基酸适合减脂时避免肌肉分解,提高训练后肌肉合成人群,健美备赛人群,支链氨基酸在训练中使用可以防止肌肉的流失,在运动后使用可以有效的帮助肌肉合成的作用,如果你想减脂,又不想过多的流失肌肉,那么你可以使用支链氨基酸这款补剂。

适合适用健身运动中要求肌肉质量增长速度,预防肌肉代谢分解的人群,谷氨酰胺对于健身爱好者非常重要,可以促进肌肉合成,防止肌肉分解,加快身体的恢复,提高糖原储存,促进脂肪氧化,增强免疫力,提高运动能力等功能。

1:健身要注意的事项

健身之前要热身,健身时要选择合适的运动,而且不能化妆,运动结束后要注意休息,而且不能只喝水。

热身:健身前可以抽出10分钟的时间,来拉伸背部腰部和颈部肌肉,通过转动头部和肩膀的方式,防止颈部受到扭伤。脚往后拉10秒钟能够防止脚扭伤。尽量选择有鞋帮的鞋子,能防止脚踝受伤。

选择合适的运动:运动时要保护好身体,要根据自身特点来选择合适的健身项目,不能超过身体负荷,调整好运动量。当身体感觉到稍微出汗发热以及舒适感为止,不能盲目的为了提高身体抵抗力和免疫力,而盲目的做剧烈运动。

健身时不要化妆:在健身的时候绝对不要化妆,因为在锻炼的时候会出汗,你的毛孔就会得到充分的打开,化妆品很容易就会堵塞在毛孔里,容易起痘痘,皮肤越来越差。

运动后要注意休息:健身后应该多注意休息,活动失职缓解疲劳感,尽量不要吸烟,不然因为供氧不足,而出现全身无力以及胸口闷痛。休息后仍然感觉到身体不适感或者头疼头晕,食量明显减少,应该及时去医院做检查。

运动之后不能只喝白开水或者清水,里面要加一点盐分,如果运动过后,马上喝很多白水,里面又没有电解质这一些,水分要进入脑细胞内,引起脑细胞的水肿,轻者可能头晕、呕吐,重者还有精神症状。


健身补剂分类 网友评论:

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