健身沙拉的搭配方法

编辑:女人资料网2022-02-21 20:21:03 关键字:
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1:健身沙拉的搭配方法

大量的菜、大量的蛋白质、少量的主食碳水、适量的优质脂肪、少量的水果点缀调色,这个搭配可以做出完美的健身沙拉。追求减脂的小伙伴可以选择绿叶蔬菜、硬质蔬菜、富含膳食纤维谷物、蛋白质、坚果、低糖水果、低卡调味剂这个搭配。

沙拉很容易制作,而且几乎可以满足或接近每日建议的水果和蔬菜摄入量。只添加少量脂肪配料就可以享受它带给健康的好处。其中一个吃沙拉的好处是增加纤维摄入量。吃这种绿色食物后,可以让人长时间感觉饱,从而达到少吃和减肥目的。

我在做沙拉时一般是一大片的绿叶蔬菜垫底,可选紫叶生菜、苦菊、莴苣、生菜等。加入硬叶蔬菜,可选小番茄、彩椒、紫甘蓝、荷兰豆等。加入富含膳食纤维谷物,可选:藜麦、糙米、玉米、番薯等。这类谷物低GI、低热量,营养更丰富,能够提供很好的饱腹感。

加入蛋白质食物,可选鸡胸肉、三文鱼、虾仁等肉类蛋白或鹰嘴豆、红腰豆等植物蛋白,蛋白质能提高代谢水平、促进肌肉修复。坚果切碎撒在上面,可选山核桃、开心果、大杏仁等,既可以丰富口感,也可以提供有益脂肪。加入低糖水果,可选火龙果、猕猴桃、草莓等,不仅低卡低糖高颜值,还可以丰富口感。

低卡调味剂=新鲜果汁类+天然酱料类+香草香料类+食用油。调沙拉汁原则:高酸度+低盐度+中等甜度。沙拉本身是很清淡的饮食(个别除外),盐少放,放多了不仅口感不佳而且容易导致蔬菜出水。高酸度可以因人而异。

1:健身注意的饮食事项

在健身的过程中,饮食需要多加注意,健身前一个小时不能进食,健身的过程中不能一个劲的喝水,高脂肪高油的快餐、油炸食物不能吃,优先选择热量较低、营养含量较高的食物,只有这样才能够让健身达到事半功倍的效果。

健身前的一个小时内,千万不要吃东西和喝饮料,因为健身开始前一个小时饮食的话,会在你的肠胃里面消化不了,这样锻炼的时候胃口就会难受,影响你的身体健康,建议吃东西的话,过两三个小时在锻炼。

在锻炼期间,绝对不要一个劲的喝水,因为身体经过剧烈的运动,正处于最不稳定的阶段,肺部也在最活跃的时候,这时候喝水的话,会增加肺部的压力,对自己的身体造成很大的伤害。

汉堡、薯条、薯片、鸡腿等等,虽然能做到快速的填满饥饿的肚子,但是如果在健身之后吃的话,那么就相当于让健身锻炼效果功亏一篑,因为这种脂肪难以消化,运动之后需要补充的是糖原而不是碳水脂肪。

对于健身的人来说,想让形体保持的更好,要坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式,少吃经过腌、熏、晒、烤的食物,讲究营养和健身锻炼的膳食目的,保证营养素摄取平衡。

建议健身人群健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等,因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。


健身沙拉的搭配方法 网友评论:

网友:侯添雀:自己赶路要抵达七星海圣界,如果路途中很顺利的话,也是需要超过二十亿年之久的。
网友:刘筐坟:  进化值:5.34/100(吞噬生物获得,可提升品阶!)
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网友:刘藩:“你的支援部队现在都还没到会不会真的出什么事啦?我觉得还是他们比较重要,比什么安全锁坏掉重要多了,也很诡异。
网友:吴羞爱:  
网友:薛镯浙:顾不上听他们的闲话,便又开始忙于描摹和学习。
网友:杨业坦:在他的东皇鼎中,别说五属性的天人魂,就是天尊魂也是要多少有多少,甚至太古魂也有十几道!
网友:邱阵:我过去帮忙啦?”
网友:张培劣:  此时,一些隐藏在暗处的高手,终于出现了。
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