健身可以吃什么水果

编辑:女人资料网2022-02-20 20:04:51 关键字:
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1:健身可以吃什么水果

健身期间可以吃的水果有香蕉、菠萝、牛油果、柠檬以及西瓜等,在健身的过程中,不能只为了增肌去锻炼,还要去配合好的饮食习惯,这样才能达到事半功倍的效果。

健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。

菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

牛油果可以算是健身增肌中的网红水果,这种水果富含营养价值,其营养价值相当于肉类,并且含有丰富的蛋白质,热量也是相对比较低的,其中还含有一些成分,有助于我们增肌。但是在食用牛油果时,一般一天1个最为合适。

柠檬是一种富含维生素C的水果,不仅是有助于我们所熟知的美白,同时有助于肌肉增长。我们在日常生活中,可以将柠檬拿来泡水喝,或是直接食用,有助于我们体内的脂肪不堆积,让肌肉更好的增长。

西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管。

1:健身可以吃泡面吗

健身当然可以吃泡面,健身不需要节食,但是需要注意不能多吃,也不能经常吃,馋的话可以吃,非油炸的方便面就跟平时吃的面条一样,练前练后都是可以接受的碳水来源,如果怕油脂摄入太多的话,酱料包少放点儿就成。

碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料,可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。

如果摄入的碳水化合物不够多,就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物,这取决于个体的训练和个人要求,对训练量很大的运动员而言,每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。

如果在健身过程中,想要达到更明显的健身效果,一定要配合相应的健身餐食用。因为在健身的时候会消耗人体大量的热量,但是这时候也不能够过多地补充热量,否则会适得其反,引起变胖后果。所以健身过程中应该是低脂肪高蛋白质的食物,

健身之后,机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量,此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。最佳进食时间是运动后30-60分钟,从而保证身体从疲劳中及时恢复过来。


健身可以吃什么水果 网友评论:

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