为什么腿怎么减都不瘦

编辑:女人资料网2022-02-12 20:06:35 关键字:
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1:为什么腿怎么减都不瘦

瘦腿是我减肥的第一目标,只是减了很久都没有效果,后来才知道是我走了弯路。腿怎么减都不瘦,大概是这五个原因,分别是久坐、走路姿势不对、减肥不成功、饮食不对、不爱运动。

对很多走上社会的人来说,天天朝九晚五坐在办公室,基本与适量运动无缘。我们的双脚如果长期落地姿势出现问题,发力不均匀,极其容易造成脚底紧张,从而导致双腿的不断粗壮。不仅如此,还会使整条腿的发力受到一定影响,从而使粗腿现状变本加厉。

很多人快走减肥,发现大腿或小腿越走越粗,腿疼、膝盖疼,甚至腰酸背痛,主要是因为不会用臀部走路。臀部肌肉是全身最大的肌肉大,可以说是运动的发动机,也是走路时身体向前推进的主要动力来源。

减肥不成功,腿自然就受不了了,体脂率高,所以胖,因为胖,所以导致大腿赘肉堆积。最大特点是脂肪在腿上均匀分布,看起来整个大腿都没什么线条,软乎乎的,一捏还能捏出一把肥肉来。单纯性腿粗唯一的解决方法是减肥,就是运动。

喜欢吃各种重口味、过度加工的食物,比如辣条、巧克力、烧烤、麻辣烫、炸鸡、薯条等食物,这些食物会加重身体负担,还会让你热量过剩。爱喝奶茶、饮料,各种饮品的糖分含量高,会让你皮肤加速氧化。

想要拥有紧实细长的双腿,我们除了要坚持有氧减脂外,还需要加入力量训练来提升臀腿肌肉含量,肌肉的生长可以提升身体基础代谢值,有效抑制脂肪堆积。

1:为什么节食加运动体重还不下降

没有形成热量差或者没有拥有平衡的基础代谢率,都会导致节食加运动体重不下降。正确的减肥策略和解决方法是:增加运动量;转换饮食结构而不是节食,保持好基础代谢平衡。

一般人实现热量差的方法就是减少食物摄入热量,同时增加运动消耗。但是,需要注意的是:很多人忽视了,基础代谢消耗也是很重要的一部分消耗,想要保持热量差你必须还要努力让你的基础代谢平衡率保持平衡(不要下降太多,或者甚至要提升)。如果你的食物热量摄入减少了,同时基础代谢消耗也减少了,那么这个热量差就无法形成。

很多人都以为减肥就是要少吃,少吃就能减肥,但这是错误的。事实上节食减肥的人绝大部分最终体重会反弹,其中很大部分人甚至原来还要重。因为过度少吃,只是能在一开始形成热量差,但是很快地,基础代谢率平衡也会被破坏,基础代谢率下降,于是热量差不复存在。

你吃得少的时候,基础代谢率就会下降,你能感受到明显变化是饥饿,身体自我调节储存脂肪;节食后的反弹就是这么来的,而且由于基代降低,大部分人甚至会反弹得更胖。

体重降不下去还可能是你的锻炼程度不够或者所作的运动不正确。你需要增加你的运动时间,如果可以,最好一天做30分钟的运动。消耗热量和脂肪的运动包括:慢跑、循环训练、游泳、转身训练、间歇性训练、远足,以及好的力量训练。


为什么腿怎么减都不瘦 网友评论:

网友:朱袄:  燃灯上古佛圆寂!
网友:黄崞: “土影大人,如果使用了这一招,那么龟岛就没有命了!”
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网友:夏坡邮:苏灵瑶已经听过不止一次。
网友:萧可夏:即便个个实力大降!依旧数量太多,且还有那位‘浑源囚徒’。
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