这块肌肉练不好,胸肌再大也无型! 历史资料

编辑:女人资料网2019-10-20 17:58:55 关键字:
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男人穿衣有没有型

浑圆厚实的肩膀起到很重要的作用

肩部是撑起型体的关键

要想拥有浑圆厚实的肩膀

三角肌的前中后三束都不能忽视

今天卡卡推送是一套肩部训练攻略

来自于著名的英国型男

也是奥赛健体中的大神人物 - 瑞安特里

这套计划中共设计有8个动作

想要肩膀有型赶快收藏吧~

动作1

站姿杠铃推举 4组*8-12次

锻炼三角肌中束和前束

动作2

坐姿哑铃推举 4组*8-12次

动作3

坐姿俯身哑铃飞鸟 4组*8-12次

锻炼三角肌后束

动作4

直立绳索面拉 4组*8-12次

动作5

单臂哑铃侧平举 4组*8-12次

锻炼三角肌中束

动作6

哑铃侧平举 4组*8-12次

动作7

直立哑铃前平举 4组*10-15次

锻炼三角肌前束

动作8

直立杠铃前平举 4组*10-15次

作为有经验的训练者

他在动作中会有一些借力的技巧

新手和初级训练者建议用轻重量

少通过摇晃身体借力

掌握好目标肌肉的发力感

网友:邱私:一艘大船正在云雾间高速飞行,大船奢华,甲板上都站着许多将士,看守着四周。
网友:金段寅:包裹的严严实实不露一丝缝隙,甚至她身体内部都有绿色枝叶,当锁链出现缠绕困住的同时,那些枝叶就疯狂的缠绕住了锁链,一股恐怖的力量作用在锁链上,东伯雪鹰想要拽,却拽不动,反而锁链被拉扯着朝外飞。
网友:于靠遵:更是很明确的,谁先闯后闯,区别并不大。
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网友:秦置植:响彻整个生死殿,所有人都安静了下来。
网友:吴燧艮:都不敢小瞧这位罗城主,东伯雪鹰在界心大陆闯荡,对‘罗城主’就更敬畏!
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