一日之计在于晨
这组瑜伽每天早上起来做一遍，
保证你精神一整天!赶紧认真看!
01
猫式
做法：
① 像猫咪一样，手脚撑地、膝盖着地。
② 吸气时低头含胸弓背，呼气时目视天花板，腰腹向下压。
③重复3次，每次10-15秒
02
下犬式
拉伸韧带、算是舒筋活血了~
① 手脚并用蹬地，拱起身体，呈现“倒V”状。
② 后背不要弯曲，尽量打直。
③ 深呼吸10次后放松
03
站立前屈伸展式
这个动作可能有些人够不到地面，可以慢慢来舒展身体，尽量往下伸手就好。
① 并拢双腿，膝盖要直，然后弯下上半身，手掌够地。
② 如果身体比较僵硬，可以稍稍弯曲膝盖。
③ 保持这个动作，深呼吸5次。
04
婴儿式
① 先跪在地上，让后上半身趴下。
② 手臂与肩同宽，后背伸直。
③ 深呼吸并保持动作10-15秒。
05
树式
树式是瑜伽的基本功之一，锻炼你的平衡力和协调力。同是也塑造腿型。
① 一条腿站立，另外一条踩在大腿根部。
② 把手举到头上，头向前看。
③ 吸气同时手臂向上伸直高过头顶，保持姿势深呼吸数秒。
06
驼式
骆驼式对初学者来说稍显困难，但为了拉抻背部肌肉，还是要努力去练习。
①跪姿立于瑜伽垫上，上半身保持平直，大小腿呈90度，脚背自然贴地。
②吸气同时后弯腰，双手努力碰触两侧脚跟，头部后仰，臀部绷紧。
③ 动作停留30-60秒，然后放松。
07
弓式
此动作可以锻炼腰部肌肉和柔软度，但是要注意不要伤害到自己。
① 先趴在瑜伽垫上，然后用手拉住脚背。
②头部后仰，深呼吸5次后放松。
08
鸽子式
这个动作适合久坐族，可以打开髋关节，舒经活络。
① 一条腿向前弯曲膝盖。另一条腿向后伸，脚背贴地。
② 保持上半身直立，呼吸5次以上。
09
挺尸式
这个体式很简单，就是像挺尸一样，静静躺在地上就好。
①双手放在身体两侧，双腿微开，让身体出于最放松状态。
② 闭上眼睛，慢慢体会感受自己的呼吸。保持5-10分钟。
早上起来，一起跟着视频练习【晨起瑜伽】，一天能量满满！！
网友：毛具:林晚荣赶紧解释道。网友：黄贾:“整个界心大陆都有数的庞大城池，这一国都，比我整个南云国人口都多。
网友：傅於:“我达到万物境，又恰好悟出的是万物之火的奥妙。
网友：赵限祥:反而眼睁睁看着那源世界弱小生灵中又一位领主诞生，让他们憋屈的很。
网友：韩帷翌:即便对方实力大降，可站在那，自己都伤不了对方丝毫。
网友：常仗娟:因为大法师住在这，那么青石拜师学法术也无需离开自己了。
网友：王孩:黑色独角施展出剑主所创的《残月剑卷》，妖异又极快，幸好仅仅只有一根，东伯雪鹰施展枪法勉强还能挡下，可凶猛的力量让他都踉跄往后退，其他一道道黑色流光还一次次冲击他身体。
网友：李俏:散发的气息雄浑无比，单单身躯力量恐怕就半神巅峰了吧。
网友：任综而:“东伯兄这一次能够击败红魔神帝，以尊者之身击败一位主宰，太了不得了。
网友：胡鱼丑:黑色独角施展出剑主所创的《残月剑卷》，妖异又极快，幸好仅仅只有一根，东伯雪鹰施展枪法勉强还能挡下，可凶猛的力量让他都踉跄往后退，其他一道道黑色流光还一次次冲击他身体。
网友：谭黛卖:就遇到了四位半神存在。
网友：陈田孙:只要让本尊神心熬过三劫，这一秘术就练成了。
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