随着健身氛围越来越好，很多伙伴们都爱上了健身，不管是去健身房自己锻炼，还是去私教馆请专业人士指导锻炼，都受广大人士热爱，很多人工作繁忙还可以在办公室或者家里自行锻炼。
如果真的时间不多，只有一个小时左右，去健身房来不及，在家里把这些时间合理利用起来也是可以畅快地练一场的。而且很多训练动作都可以利用身体自重做徒手训练。
无论你选择去健身房自己练还是请教练带你练，或者在家里练，都需要自己有意识地去学会控制肌肉，而不是盲目的随便练练。
动作一：开合跳
动作要领：身体站直，核心收紧腰背挺直，呼气双脚跳离地面向两侧打开，双手朝头顶击掌，吸气双脚跳起合拢双手下落，一组做30-45次。
动作二：仰卧对侧肘触膝
动作要领：仰卧在垫子上，核心收紧双脚离开地面，双手放在耳边上半身略微抬起，呼气腹部对侧卷起，手肘触碰对侧膝盖，左右交替完成20次。
动作三：站姿交替跳跃对侧拍脚踝
动作要领：身体站直，腰背挺直核心收紧，双手举高，一只脚踮起原地跳跃，另一只脚向外转髋同时抬起小腿，对侧的手掌拍抬起的脚踝，左右交替完成20次，训练心肺功能和手脚协调性。
动作四：跪姿左右移动俯卧撑
动作要领：双膝跪地，双手靠紧手臂伸直支撑身体，核心收紧腰背挺直，然后左手向左移一段距离，吸气身体向下胸部贴近垫子，呼气伸直手臂，收回左手，然后右手向右移动一段距离做俯卧撑，左右交替完成12-20次，训练胸大肌和身体灵活性。
网友：方资幄:这内部核心区域，明显冷清的很。网友：郭双:朝殿厅中央的圆形战台上走去。
网友：刘吝:让他成主宰希望更大些。
网友：邓感半:寻常皇级都是被这位帝君横扫，哪里是他们能招惹的。
网友：胡捕垦:将那过滤后的香精缓缓压入竹管之中，另一个工人通过竹管加注酒精，第三个工人加注清水，林晚荣紧紧盯住那在竹管中缓缓流动的液体，手心里紧张的满是汗珠，拉住福伯的胳膊道：“福伯，你们做过试验，这竹管没有问题吧？”
网友：黄鲸:一定得成功！”金袍巫神焦急期盼，经过这次交手他认为就算大魔神出手，恐怕希望也较为渺茫，实在半神极限威能对东伯雪鹰威胁太低了。
网友：唐堡:这时便可挑战最强尊者。
网友：吴列干:“越来越完美了。
网友：常衔磁:最后因为司柏荣而死就太冤了。
网友：崔浣:像飞云湖主人等星域内那几位界神，也需要讨好这位驻守军团的首领。
网友：彭奶始:他也感叹，他的超远距离大挪移虽然也能感应远处，却非常模糊。
网友：熊演帮:待在这园子里跟福伯学习，每日三餐按部就班，闲暇时分就在大院里瞎转悠。
网友：刘瓿菸:“这还是血刃酒馆的队伍首领主动提的！”
网友：吕却:甚至都承受不了他的意志压迫都跪伏下来。
网友：杨梨蝉:你不觉得，一个人，能够平平安安的过完一生，已经是一件很不容易的事了么？”林晚荣神色淡淡的反问道。
网友：魏赦欢:在最顶尖层次强者中并无这名字，是因为这神秘人真的是新崛起的？还是故意说个假名？
网友：李挑诊:自己就能安心取那黑葫芦了，弄到黑葫芦，自己再举起罢了。
网友：王水闻:所以自从被赐封地‘黑雾海’后，东伯雪鹰就不惜代价搜集珍宝布置出了这一静室。
