大家都知道增肌比减肥更加困难，很多瘦子总是说自己“怎么吃都不胖，怎么练都不壮”。其实不然，瘦子增肌通过健身，增强身体机能，这些问题是需要逐渐锻炼才能得到改善的。有很多人是因为没有好好饮食、好好锻炼所以很瘦。
如果你难增重长肉，除了基因方面的影响，绝大部分的都是因为消化功能不好或者是吸收能力较差。所以在增肌阶段调理肠胃和少吃多餐加增肌补给是完全让你一个月就能看的明显长肉的。
饮食上不要暴饮暴食，正餐不要吃太多。你在暴饮暴食，反而会造成消化系统下降。正确快速增肌是增肌的热量摄入＞热量消耗。如果想要变得更强壮，纬度更大，一定要多吃多休息，这是你的基础！对于补给个人建议不要吃增肌粉喝乳清蛋白，不然你会很容易收获一个大肚子。
很多增肌成功者的经验也告诉我们进行大肌肉群的训练，隔天练，减少有氧训练是帮你高效增肌的技巧。在想增肌前你必须拥有一个正确的训练模式，合理的安排饮食和合理的增肌目标 ，而不是大量的训练。下面为大家分享一组哑铃训练，帮你增肌训练更多元化。
动作一：3组 12次 10次 8次 每组间隔休息45秒
动作二：3组 12次 10次 8次 每组间隔休息45秒
动作三：3组 12次 10次 8次 每组间隔休息45秒
动作四：3组 12次 10次 8次 每组间隔休息45秒
动作五：3组 左右12次 左右10次 左右8次 每组间隔休息45秒
网友：苏实塞:笑道，“东伯帝君的实力的确了不起，七十万年前，帝君刚刚被列为宇宙神魔榜第五十二位，和我兄弟也只是相当，没想到现如今能轻易摧毁我兄弟老巢灭杀其一身体。
网友：廖襄:都梦寐以求的！因为作为一个外来者，是处处遭到整个源世界至高规则的压制排斥的，连实力都被大幅度压制。
网友：杨壕:已经永恒，自成规则，形成领域，言出法随……这就是主宰的强大。
网友：孟聪早:同时朝雪石城堡飞去。
网友：秦染慧:被沙祖从东麟圣界传送到七星海圣界。
网友：杜伽:也就只有慧明大师兄有洞天宝物而已。
网友：秦巾:有些地方极为狭窄！火焰一穿而过。
网友：赵洋升:有资格拜在大能门下的？”东伯雪鹰笑着问道。
网友：黎邑谭:在第一时间还有三位半神也得到了消息，分别是在赤云山世界内担任老师的池丘白和宫愚！以及执掌整个薪火宫的宫主。
网友：陈悦何:就是他！”
网友：曾却选:三方面原因导致他们几位来学！
网友：林盈瑾:他，他竟然这么强？”卢怀如吓得脸色发白，早就偷偷躲到了大殿内一座雕像的背后，他怕被误伤啊！两名称号级存在交手……随意一道风压，都足以碾压死他这个流星级法师了。
网友：武炉:急切喊着，“主人，主人，出大事了。
网友：苏懂炷:非常随意的手中长枪又连续刺了两次。
网友：陈屹:更是让林晚荣喷血，那个家伙赫然是书呆子萧峰。
网友：汪萤:有能力成神的更是屈指可数，一排除！东伯雪鹰的可能性反而是最高的。
