生理期健身房怎么健身

编辑:女人资料网2022-06-19 15:57:29 关键字:
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1:生理期健身房怎么健身

女性在生理期可以适当运动,但一般不建议在健身房进行大幅度、高强度的健身运动,因为月经期女性比较虚弱,高强度运动可能会造成头晕等不适症状。另外剧烈运动还会造成月经经量增多。

生理期的时候建议训练者采用低强度、低冲击力和小幅度的训练,根据自己的实际情况,选择自己能够控制的运动量,同时不要选择难度太大的动作。

例如:在跑步过程中,我们应该控制跑步的速度,可以选择走路或者慢跑,同时要注意跑步的运动时间,要比平时少一些,切记一些高强度的运动千万不要碰,例如:跳绳、快跑、动感单车等训练。

避免做一些倒置的姿势,因为这样的姿势会让子宫高于心脏,会影响子宫的毒血顺利排出,违背了生理期地自然规律,建议多做一些舒缓的瑜伽和拉伸训练,一些臀桥、倒立类的动作不要轻易尝试,以免会影响身体健康。

不要轻易尝试腰部后弯的训练,例如:骆驼式、轮式这些动作都是不可取的,并且一些腹压动作也是对身体非常不利的,这样让子宫的收缩张力增强,影响了子宫内血液的顺利排出,严重的还会影响卵巢黄体破裂,引发大出血。

每个女性的体适能水平各不相同,有些女性能在一整个月中保持相同强度的运动方案,而另一些女性在来大姨妈的头两天根本没有锻炼的欲望。如果你因为经期的不适症状需要休息,那就休息好了,不要给自己施加任何压力。

1:生理期可以做什么运动减肥

生理期可以做一些强度较低的运动减肥,比如慢跑、快步走、瑜伽等,在经历进行适当的有氧运动不仅可以帮助减肥,还更有利于身心健康,但生理期不能做强度过大的运动,不能太过劳累,否则会引起身体不适。

慢跑是一种中等强度的有氧运动,适合生理期后几天进行,长期坚持慢跑可以减肥瘦身,增强体质,预防肥胖,有助于维持体型,是非常常见的一项运动,慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服,跑法要正确,这样才能起到减肥的效果。

快步走也属于有氧运动的一种,比慢跑的强度低一些,生理期开始的那几天也可以用这种运动方式减肥,快步走主要是通过走步训练来改善身体的健康状况,可以强力消脂,加快新陈代谢,保持体形外,增强心肺功能。

瑜伽的姿势有很多,在不熟悉自己身体极限的情况下,最好在专业人士的指导下进行练习,如果是经常练习瑜伽的人,则可以在生理期自己利用瑜伽垫或瑜伽球进行练习,瑜伽的强度也有高低之分,生理期最好只练习强度低的瑜伽。

处于生理期的女性应该减少或者尽量不去健身房,避免运动幅度过大,如果生理期时身体不适,但还是想通过运动进行减肥,可以以轻柔、舒缓、放松、拉伸等运动为主,等身体不适减轻后再增加强度,进行有氧运动。

除了运动外,生理期减肥也可以采用散步的方式,饭后散步30分钟以上,就可以达到一定的减肥效果,女性生理期适当的运动不仅可以缓解生理期不适,对淤血的排出也是有好处的。


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