有氧运动操动作

编辑:女人资料网2022-06-18 16:12:38 关键字:
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1:有氧运动操动作

有氧运动操是减肥减脂的好方法,在音乐的伴奏下,能够锻炼全身的健身运动。但是运动连续时间至少在半个小时以上,非常适合心肺功能和肌肉力量的逐步增强,同时确保营养素的需氧呼吸,避免人体内燃烧的浪费,长期的练习还能提高协调能力。

有氧运动操动作一:站直,右脚向前跨一步,踩住弹力带中间,两手屈肘,在身体骨盆前方抓住弹力带两端。保持身体姿势,双手向上拉伸弹力带。注意上身不要弯曲。重复动作20次,然后换边重复相同动作。

有氧运动操动作二:仰躺,两腿屈膝。屈膝抬起左腿,脚掌蹬着弹力带中段,两手抓住弹力带两端。向斜上方伸直左腿,保持姿势5~10秒后屈膝回到步骤1起始动作,两腿交替弯曲拉伸动作20次。

有氧运动操动作三:双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。

有氧运动操四:双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。

1:有氧运动是指哪些运动

有氧运动主要包括了慢跑,跳绳,登山,骑自行车,游泳,划船,同时也包括跳一些健美操,跳舞、跳秧歌,也包括一些练太极拳,八卦拳。俯卧撑、仰卧起坐。或者是进行哑铃的练习,乒乓球,羽毛球,网球,高尔夫球、门球和保龄球等等。也包括踢毽子,放风筝,或者是练习瑜伽、抖空竹,或者是进行跆拳道的练习。

游泳是我们生活中很常见的一项运动,它属于有氧运动,并且也是很好的一种减肥方法,属于全身性的一种运动,并且也可以提高心肺功能,只是在生活中有很多人不会游泳,这样的话可以在泳池中用快走的方式来代替,同样有着提高心率的效果,不过对于会游泳的人来讲,要注意游泳方式,并不是游泳比赛不用追求速度,只要达到心率要求即可,还需要注意足够的摄氧量。

跑步可以分为户外以及室内。户外跑步的话容易受到环境的限制,因此选择跑步机也是非常好的。要注意放开跑步机的扶手,这样的话可以增加8%的氧利用率以及5%的几率,不过在放开的时候要保证平衡的前提。选择有坡度的跑步机,可以提高减肥的效果,在跑步机上使用间隔法进行锻炼,可以高速跑一会再转成低速进行循环练习。

跳绳是一项很简单容易学的运动,并且器械也非常简单,只需要一块空地就可以锻炼,是很好的一项有氧运动,在几分钟的时间之内可以提高心率也就不去评论,也可以在比较短的时间里面减轻体重。


有氧运动操动作 网友评论:

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