有氧跑步配速多少合适

编辑:女人资料网2022-06-18 16:11:52 关键字:
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1:有氧跑步配速多少合适

有氧跑步的配速,对于初始者来说5公里要大约50分钟完成,长期坚持的跑步爱好者则一般在30分钟以内完成。刚开始的时候,可以先快走,然后慢慢加速,当你觉得走路不能再快时,这时候就可以跑起来了,就用这个速度跑。

有氧跑的意思就是慢跑,但就是这个“慢”到底是多慢,却是因人而异。对于普通跑者来说,6分以后的配速才是慢跑,这个时候才能实现有氧跑。但对于能力出众的业余跑者,可能在5分配速的时候还是在有氧跑,而且也是慢跑,因为他们平时的快跑能达到4分左右的配速,所以完全拿配速去衡量有氧慢跑太绝对性了。

还有另一个判断有氧慢跑的方法,这也是很多运动手表的衡量标准,那就是通过心率去判断。排除掉年龄的微弱影响,只要我们能够把心率控制到150以下,那么我们大概率在进行有氧跑,而且心率越低,越能说明我们在进行有氧跑,只要处在有氧运动模式下,再快的配速都只是慢跑。

有氧跑步能够使得人体各大器官循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏,也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上,以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

有氧跑步后有的人立刻坐下来休息,但是需要注意跑完千万不要马上停下休息,跑步后人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

1:有氧跟无氧哪个更减脂

无氧运动比有氧运动更减脂,无氧运动会让身体供氧不足,这样就能提高身体的代谢,让你在静息时去消耗掉自身的脂肪。而无氧运动消耗的是糖原,这样就能加速有氧运动的脂肪供能。

两种运动的区别在于代谢方式。有氧运动是由有氧代谢系统供给能量,而无氧运动则是无氧代谢系统供给能量。但是要给大家强调一下,这两种方式没有绝对的界限,往往是相互存在的。只是有氧运动是有氧代谢占主导,而无氧运动是无氧代谢做主导。

有氧运动消耗的是人体的脂肪和糖分,还有少量蛋白质,特点是产能量比较足,但是供能速度很慢。而无氧运动消耗的只有糖分,虽然产能较少,但是供能速度特别快。但如果你只是想减肥,那么最好还是无氧运动和有氧运动结合。

在生活中,很多人觉得剧烈运动都是无氧运动,比较轻松舒缓的就是有氧运动,这种理解确实是对的。一般来说,能持续3分钟以上的运动就是有氧运动,而无氧运动一般不会超过2分钟。

选择有氧运动还是无氧运动,需要大家根据自己的情况来判断。比如常年没有运动的人,应该从有氧运动开始适应,然后再慢慢配合一些无氧训练。再比如身体素质很好,或者想要健美体形的人,应该以有氧为主。

对于一些有慢性疾病的中老年人来说,像是三高患者,就应该以有氧运动为主。但是对于大部分人来说,如果有条件的话,最好是无氧运动和有氧运动一起做,而且建议大家先无氧再有氧,这样就能得到更多的好处。


有氧跑步配速多少合适 网友评论:

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