快速减肥的运动

编辑:女人资料网2022-05-17 20:14:54 关键字:
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1:快速减肥的运动

能够达到快速减肥的运动非常多,例如慢跑、跳绳、爬楼梯、骑自行车等方法,这几项运动属于有氧运动,每次需要坚持40分钟以上才有效果,但是具体的减肥运动还需要根据自自身的情况选择,不是每项运动都适合自己,不然会对身体造成很大的伤害。

慢跑是现在不少人会坚持的运动,可以选择晨跑,也可以选择夜跑。晨跑的时候可以空腹,这样更有利于燃烧脂肪,而夜跑需要在吃完饭半个小时后进行,每次跑40分钟左右,一周四次即可,不能运动过量,

跳绳是不少女性会选择的减肥运动,相比于慢跑简单些,可以在室内完成。但是跳绳前需要热身,跳绳后需要拉伸,不然会导致肌肉拉伤,小腿越来越粗壮。对于新手来说,第一次可以跳500左右,然后慢慢向上加数量,一般时间持续在30分钟即可、

爬楼梯是非常适合上班族的减肥运动,不少上班族晚上加班,早上起不来,根本就没有时间运动,那么可以在上下班的时候走楼梯,不仅能够避免上下班时坐电梯的高峰期,还有减肥瘦身的效果,一举两得。

骑自行车减肥的方法有两种,一种是骑真实的自行车,另一种是骑动感单车。上班族可以骑自行车上下班,不仅不会堵车,还能强身健体,空闲时间可以去健身房骑动感单车,但是需要在教练的指导下进行,不然容易伤到自己。

1:快速减肥的运动方式

游泳、变速跑、跳绳、负重训练、HIIT高强度间歇训练等运动可以快速减肥。运动是很好的减肥方法,不过运动的方式有很多,高强度的燃脂运动可以帮助我们快速减肥,大家一定要选择最适合的运动。

游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动,大家想要快速减肥的话一定试试游泳。游泳是一种全身运动,能锻炼全身几乎所有的肌肉。如果每天运动的时间不多,游泳是比较好的选择。同样是游泳,自由泳的运动量相对其它泳姿更大一些,12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。对于不太会游泳人,可以用在游泳池中快走代替。

变速跑最适合运动减脂。我们在在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主,变速跑能加快我们的身体中糖与脂肪之间的转换,让瘦身效果不易反弹。

跳绳能很好的锻炼全身肌肉,从运动量上说,跳绳半小时,相当于慢跑90分钟的运动量,也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量,是标准健康的有氧健身运动。要想达到瘦身的效果,要保持合适的运动量,每周不应少于4次但也不可多于6次,每次时间在半小时到两小时之间。

负重训练是希望减肥的人最好的选择。每进行一次30分钟的负重训练或力量训练,一个70公斤的人燃烧大约112卡路里的热量。此外,负重训练还可以帮助我们增强力量并促进肌肉生长,加速燃脂。

HIIT高强度间歇训练是指短暂剧烈的运动与休息交替的训练方式。通常,无氧间歇HIIT训练持续3–30分钟,并且会燃烧大量卡路里热量。HIIT可以帮助我们燃烧更多的卡路里,同时减少运动时间。


快速减肥的运动 网友评论:

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