如何锻炼足底肌肉

编辑:女人资料网2022-05-06 20:16:33 关键字:
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1:如何锻炼足底肌肉

摆动板平衡、脚趾卷曲、大脚趾伸展运动、翘脚趾练习、跟腱拉伸这些动作都可以锻炼足底肌肉。每周花三天时间做以下脚部运动,可以增强你脚部的肌肉和力量,让你可以更加轻松的做其他健身运动。

摆动板平衡可以很好的锻炼足底肌肉和小腿肌肉。将两只脚放在平衡木板上,来回摆动前进和后退,持续30秒,休息。随后换另一个方向重复动作,持续30秒。熟练之后也可以增加难度,让木板保持圆周运动。

脚趾卷曲可以增强我们足底肌肉的力量。坐着或站立都可以,在你面前放一块毛巾,用脚趾的力量将毛巾卷起,然后一步步使毛巾向你身体收缩,每只脚重复三次。一般初阶段8-12下,根据自身锻炼情况之后可增加至20下。

大脚趾伸展的时候,坐在直背椅上,双脚平放在地板上。抬起一只脚,放在另一只腿上。轻轻地用你的手指向上,向下,向一边伸展你的大脚趾,远离其他脚趾。朝每个方向伸展5秒钟。每个方向重复10次。另一只脚重复。

翘脚趾练习是最简单的锻炼方法。抬脚趾练习,脚后跟压地,感受十个脚趾翘起来,足弓也会上提。给大家增加一个难度,翘起来的同时尽量10个脚趾分开,重复12次。

跟腱拉伸时面向墙站立,双臂伸开,手掌放在墙上。将一只脚放在身后,膝盖伸直,膝盖弯曲放在身体上另一条腿。调整你的坐姿,使两个脚跟都平放在地板上。从臀部向前倾,直到你感觉到跟腱的拉伸和小腿肌肉。如果有必要的话,调整你的姿势,让你的脚后跟保持在地板上的同时感受拉力。要感觉在不同的地方伸展,稍微弯曲后膝并推你的臀部。

1:如何防止口罩蹭粉底

1、做好定妆可以防止粉底蹭到口罩上面,如果不定妆,粉底液很容易就会沾到口罩上面,用粉底液涂完之后,用散粉在皮肤上轻轻的拍打,做好面部定妆,这样粉底液就不容易蹭到口罩上了。

2、使用轻薄粉底液可以防止口罩蹭上大量的粉底,如果粉底液比较厚重,更加容易沾到口罩上面。长时间佩戴口罩,会增加下半部分脸的温度,脱妆也会变严重,相对透气轻薄的粉底液,脱妆也会比较轻。

3、用潮湿的粉扑上妆,也可以让底妆更加的服帖。先把粉扑打湿,然后把水分挤出来。把粉底液点涂在面部,然后用粉扑把粉底液点涂开,用点涂按压的方式把粉底液从上到下、从内到外均匀拍打开来。

4、用压的方式上蜜粉,可以增加蜜粉的附着力。蜜粉有控油和固定妆容的效果,在化完底妆后改用压的方式上蜜粉,用扁平的刷毛用平面的部分以按压方式均匀的涂抹。

5、在佩戴口罩的时候,如果想要避免口罩上蹭了粉底,建议暂时不要化妆,只进行基础的肌肤护理保养,然后用一些防晒霜即可,等防晒霜吸收后皮肤肤色也得到均匀调整,同样也不会沾到口罩上了。


如何锻炼足底肌肉 网友评论:

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网友:胡尔度:往里加了些带的茶叶,跑到开水房泡了杯茶,又去书报亭买了一份报纸,一边喝茶一边看起报纸来。
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