坐位体前屈训练方法

编辑:女人资料网2022-04-20 19:46:59 关键字:
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1:坐位体前屈训练方法

坐位体前屈主要是是测试学生在静止状态下,躯干、腰、髋等关节的韧带和肌肉伸展性,可以通过坐压腿、压腿、直膝分腿坐压腿、站立拉伸等方法进行训练,提高坐位体前屈成绩。

坐压腿:双腿分开坐在垫子上,以右腿在体前伸直为例,左腿弯曲,脚跟接触伸展腿的内侧,左小腿外侧贴近地面,与右腿组成三角形,背部挺直,呼气,上体从胯部开始前倾,贴近右腿大腿的上部,双手抓住右脚脚尖,右腿膝部保持伸直,动作幅度尽量大,保持这个姿15秒,然后交换腿进行,每条腿拉伸3-5次。

压腿:在高台前站立,一条腿伸直放在台上,另一条腿支撑地面。呼气,双腿膝关节伸直,髋关节正对台子。上体前倾,贴近台上大腿上部,双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大。

直膝分腿坐压腿:双腿尽量左右分开,坐在垫子上,双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,重复3-5次。然后呼气,转体,上体前倾贴在一条腿上,双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。

站立拉伸:背贴墙站立,呼气,直膝抬起一条腿。同伴用双手抓住踝关节上部,帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼气,动作幅度尽量大。

1:坚持健身的好处

坚持健身的好处有:保持身材,保持身体健康,提升个人自信和魅力,保持健康的心态,同时健身可以有效地保持自身的冻龄状态。坚持健身的好处多种多样,只需要坚持下来,时间就会回馈给我们更好的自己。

健身的人经过健身训练之后,个人的身材会有很大的改变,健身可以使得肥胖的人降低体脂率,让身材瘦下来,呈现出比较紧致、结实的身材线条。比如肥胖的人身材是一定会瘦下来,变成肌肉结实的肌肉身材,本身比较瘦的人还能够强壮身材,让你的身材看起来更加吸引人。

健身的人身体素质是非常好的,健身能够增强个人的免疫能力以及抵抗力,强壮体格,从而会使我们的身体素质会越来越好。健身锻炼到的不仅仅是身体,其实你的大脑也有受益。通过运动,人体的血流量会增加,这会直接影响大脑,让大脑运作得更好。

长期健身的人,身体内的激素水平能够保持一种高水平的状态,随着激素水平的提高,自己会展现出更多的魅力以及自信。而且健身的人能够给自己保持着乐观开朗的心态,缓解生活和工作给自己的压力,并且让我们一直保持着精力充沛。

健身让自身一直保持着年轻的状态。刚开始健身的时候可能还没有意识到,但是当你坚持3-5年后,和身边的同龄人相比较之下,你跟他们的差距会越来越明显。健身的人,不仅能够展示出健美纤瘦的身材,连健康状态以及个人的精神状态,都要比同龄人更加好。


坐位体前屈训练方法 网友评论:

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网友:吕某左:乃是天生的浑源生命。
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