在家如何练胸肌

编辑:女人资料网2022-04-19 20:00:59 关键字:
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1:在家如何练胸肌

在家有可以轻松练出胸肌,可以做侧转俯卧撑、上斜俯卧撑、扩胸式运动、跪举哑铃、上胸掌上压等动作,进行胸肌训练不一定要到健身室操练器械,在家中利用简单家具及器材,也一样可以锻炼胸肌!

侧转俯卧撑在锻炼时,可以让自己的脚支撑在一个平凳上,这样子可以增加锻炼效果。练习时双手进行向下的俯卧支撑,然后上来后可以稍微的侧转自己的上肢,让胸部侧部感受到拉伸的感觉。锻炼时注意把注意力集中胸部,不要在手部或者身体的其他地方。

把身体上斜的支撑在平凳上,然后进行俯卧锻炼,这个动作是针对上胸部进行锻炼的。在锻炼时撑起后可以让自己的身体稍微的转动,让胸部充分的感受到拉伸,在锻炼时注意让速度慢下来,充分的感受胸部的紧缩感。

扩胸式运动,需要用手掌当作支撑点,张开双臂,和肩一样宽,或者是比肩更宽,背部、腰部与臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动就可以了。这样的方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌还有腹部肌肉。

跪举哑铃时,双膝跪在垫子上,双手握住哑铃,掌心朝内。双手将哑铃举起,至哑铃接近胸部。这个动作看似简单,但是可以同时锻炼胸肌、肱二头肌和肱三头肌。

做上胸掌上压时,双脚并排放于椅子上,身体保持笔直,臀部不要上翘或下坠,而且要夹臀!记得手腕与肩膊要保持同一水平,不要前于肩膊,否则发力时会较依赖肩膊,减少了对胸肌的刺激!身体下放时,手肘微微往外至上臂与地面平行,并维持一秒,再慢慢用胸肌力量撑起身体!

1:在家如何自制口红

自制口红要准备工具,烧杯,玻璃棒,模具,研磨刷;材料油脂,蜂蜡,精油,维生素E,口红粉、75%酒精消毒液。条件允许的话最好准备可以精确到0.01的电子秤。材料的用量的话,不同的用量做出来膏体的软硬程度不一样,试用感也不一样,所以建议买电子秤精确称量。

首先使用酒精消毒液将工具消毒,消毒后等待酒精挥发干净,家里有消毒柜的话可以使用消毒柜。准备要用到的烧杯、玻璃棒,做口红一个很重要的工具就是面膜刷,也叫研磨刷,是让口红粉很好的溶于油,然后就是用到油脂,还有蜂蜡

口红粉选择好自己喜欢的颜色,调好色后把一定比例的油脂和口红色粉倒入烧杯,搅拌到杯底无小颗粒,大概用时1小时,一定要充分研磨让口红粉充分溶解,再加入脂类,还有蜂蜡。

隔水加热,使脂类和蜂蜡充分融化,如果想要香味,可以加一些花蜡,或者加少许精油,精油要放在后面加。还可以加一颗VE,做出来的会比较滋润。有模具就可以入模了,如果没有就用普通的唇膏管,直接倒入就可以,自行冷却5分钟左右在放入冰箱,10分钟左右就可以拿出来。入模后等待凝固后脱模出成品。

倒入口红嘴模具,注意动作缓慢,不然会有气泡。去掉口红模具上方多余的口红,轻轻将顶部金属头取下。取的时候动作一定要轻,不然口红膏体很容易断裂。脱模时,将带模具的口红放入脱模器中,口红管扭到最外后垂直插入口红管中。然后脱模器抽气,使得模具和口红彻底分离。最后将带着口红的口红管缓慢、轻轻提拉出来。


在家如何练胸肌 网友评论:

网友:赵座:东伯雪鹰还是有些兴趣的。
网友:杨筵宪:他想起阿婉的缺乏安全感的情况,遂又站定微微侧头补充一句:“你放心,我不会出去的。
网友:陈枰栎:“如果豹枭师弟什么时候还要赌战,我随时奉陪。
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网友:周朝贸:怎么会呢?苏哥哥说过会来的,只是这些年来实在太忙。
网友:吴畔佰:还有南云国主、樊祖等一个个,都不可能靠自身就做到在一个源世界内投胎转世。
网友:侯倪:我部门里也有人被感染的,人家都不急。
网友:潘豪诩:“魔祖这一门传承走的是身体改造之路,最终连生命形态都完全改变,如果真的全身心走这一条路,那才是走歪了路!你要知道,当初的魔祖有六大化身,这也仅仅是其中一个化身创出的传承,六大化身也就是六大传承!而魔祖本尊本尊却是包容一切的,更何况我自创的绝学,就比《血魔卷》更强!”
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