吃鸡蛋减肥食谱

编辑:女人资料网2022-04-13 20:31:36 关键字:
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1:吃鸡蛋减肥食谱

早餐是2个水煮鸡蛋+1片全麦面包+1根黄瓜,午餐是2个鸡蛋的鸡蛋羹+1盘凉拌菜,晚餐是1个鸡蛋汤+1个水果。

鸡蛋虽然适合减肥时期食用,但是并不是所有做法都适合,早餐建议大家吃水煮蛋。水煮蛋不仅热量低,而且营养没有被复杂的制作工序给破坏,保留了鸡蛋的天然营养成分和口感。

一般情况下,水开后再煮8分钟的鸡蛋刚刚好,这样蛋黄中的卵磷脂成分比较丰富,胆固醇含量也相对就少。需要注意的是,如果你的胆固醇本身含量很高,可以只吃蛋清,蛋黄就分给家人吃吧。

吃水煮鸡蛋,煮的时间不能太长。鸡蛋煮久了,这很容易破坏其鸡蛋中的营养价值,而鸡蛋中的的亚铁离子和硫离子会生成一种人体很难消化、吸收的物质,这很容易形成一种致癌物质,对于身体很不利。

如果大家吃不饱,可以适量增加鸡蛋羹的分量,鸡蛋羹可以说是非常健康营养美味的食物了,做法也很简单,2个鸡蛋打散,加入1碗温水搅拌均匀,加入适量食盐调味,撒点葱花和虾皮,滴几滴香油;上蒸锅蒸15分钟就可以了。

鸡蛋羹的做法简单,省时省力,既可以满足味蕾,又不用担心会长胖。鸡蛋羹可以很好地增加营养和提升饱腹感,搭配1盘凉拌菜,十分好吃。凉拌菜推荐:凉拌西兰花、凉拌菠菜、凉拌木耳等等。

减肥切记一个口诀:早吃饱,午吃好,晚吃少。意思就是早餐一定要吃饱,不能饿肚子;午餐的话吃点就可以;而晚餐就是点到为止。

1:吃麦片会减肥吗

吃麦片可以达到一定减肥作用,它里面的热量低,蛋白含量却非常高,而且含有不可溶性粗纤维以及可溶性纤维,把身体里面的胆固醇吸收以后排出到身体之外,所以减肥效果不错。

另外,它里面的可溶性纤维粘度比较高,可以让消化时间延长,饱腹感就比较足,吃完以后很长时间都不会觉得饿,其他食物摄入量就能减少很多,这也是让身材越来越好的主要原因。

但是麦片并不等于燕麦,麦片是由燕麦、大麦、小麦、荞麦等等多种谷物混合经过熟化、碾压、烘烤多种手段处理而成的。而真正的燕麦片是由单一的燕麦经过煮熟软化、碾压、烘烤制成的。

要想减肥,早餐可以吃一小碗牛奶煮麦片,中午用麦片代替一部分大米当作主食,餐盘重量的一半是蔬菜,四分之一是蛋白质,剩下的四分之一是麦片饭,饱腹减脂还能预防Ⅱ型糖尿病,晚饭吃一些蛋白质和蔬菜就够了,注意不要放酱汁。

虽然吃麦片减肥的效果非常好,但是想要减肥的效果更加显著,在减肥的过程中一定要搭配积极的运动锻炼,每天进行至少30分钟以上的有氧运动,能够让减肥的效果大大增强。


吃鸡蛋减肥食谱 网友评论:

网友:邓消慢:  “唉!你爱听最后一句,那晚辈只好恭敬不如从命了:马五进六,死棋。
网友:杨你挡:也是因为系统的存在,这个是他底气的根本来源。
网友:张姬:心中很是难过。
网友:邱舵银:这林三真是处男?怎么比老子还熟练?难道是自学成才?郭表少爷看着林三娴熟的“身手”,自信心又一次受到了极大的打击。
网友:余倍:  白裔的眼睛里闪出狠厉的光,看得陶歆心中一寒。
网友:彭早防:吃起来居然是谷物的绵香。
网友:朱赤逸:朝我放正气有啥用。
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