吃蛋白粉可以加快练出腹肌吗

编辑:女人资料网2022-04-13 20:30:25 关键字:
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1:吃蛋白粉可以加快练出腹肌吗

对于健身的人来说,吃蛋白粉可以加快练出腹肌,适当的吃些蛋白粉,能够补充锻炼腹肌时损耗的蛋白质,帮助修复锻炼中受损的肌肉纤维,而且动物蛋白还能促进肌肉增长,增加肌肉力量,对于锻炼腹肌的效果也有促进作用,所以锻炼腹肌时吃些蛋白粉也是有用的。

每天摄入蛋白质量应保持在每磅体重/1克左右的样子,即一般人食用补充15克左右的乳清蛋白粉就行。可以将蛋白质粉溶解于温水或冷水中,切记不要使用热水。如果要调节口感可溶解于牛奶、粥、果汁、汤中,也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。

但如果运动量不达标,只听别人说的“三分练七分吃”来速成基本是白日做梦,这种情况下摄入的蛋白质粉基本都起不到什么作用,在人体内转了一圈,绝大部分都通过尿路溜走了,不仅起不到增肌的作用,还会增加肾脏负担,尤其是对有基础肾脏疾病的朋友来说,影响相当不好。

吃蛋白粉需要注意的是不要空腹吃,空腹吃蛋白质粉很快就会被代谢掉,造成浪费,最好是在吃过其他事物后再吃。另外,不要觉得吃的越多越好,吃之前要按产品摄入量进行,吃太多不吸收浪费,还会对身体造成负担,吃太少又达不到目的。

健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉,因为日常饮食足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存,过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

1:吃西梅可以减肥吗?

吃西梅可以减肥,西梅有辅助减肥的作用,而且每100克西梅的热量约为39千卡,西梅的成分中脂肪占比非常少,大部分是水分、碳水化合物、维生素、膳食纤维等物质,因此减肥期间适量吃西梅是可以的,只不过不要多吃,因为西梅糖分不低,吃多了是有可能影响减肥成果。

西梅虽然糖分较高,但成分中同样含有丰富的果胶及膳食纤维物质,人体食用之后能润滑肠道、促进肠蠕动,减少肠胃对脂肪的吸收,同时加速肠道内粪便废弃物的排出,一定程度上可以起到辅助减轻体重的作用,不能只依靠吃西梅减肥。

西梅含有丰富的营养成分,包括纤维素、维生素A、矿物质、微量元素等。研究表明吃三粒中等大小的西梅,就相当于吃了一个新鲜水果的纤维含量。纤维素一个健康的成年人每日应摄入25克至35克的纤维素。而吃三粒中等大小西梅的纤维素含量,即可相当于一只新鲜的水果。

吃西梅时候注意,西梅成熟后含有大量的糖分,因此很受细菌和昆虫的喜爱,品质较好的西梅都需要一定量的农药保护,所以吃西梅之前一定要充分浸泡清洗。

我国的西梅多为美国进口货,由于路途遥远,长期运输会导致西梅出现一些腐败变质,因此购买时一定要仔细挑选,有损伤的西梅不适合食用,这类水果菌类滋生较快。


吃蛋白粉可以加快练出腹肌吗 网友评论:

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网友:胡苦步:他恍惚看见了阿婉推门进来。
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