吃红薯能减肥么

编辑:女人资料网2022-04-13 20:29:25 关键字:
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1:吃红薯能减肥么

用红薯代替部分主食是可以减肥的,但是不可以把红薯当零食来吃。食用可有饱腹感,可以代替主食食用,具有减少热量摄入的作用,可以帮助减肥。但是红薯是淀粉类食品,作为正常饮食之外的零食来吃的话,对减肥是不利的。

红薯和馒头、米饭相比,红薯水和膳食纤维含量更高,饱腹感更强,能量也更低。红薯跟米饭比,能量优势并不明显,但跟馒头比,其能量还不足馒头的1/2,所以平时爱吃馒头又想减肥的小伙伴,可以吃点红薯。

我一般是用红薯代替部分主食。红薯饱腹感强,可以作为主食食用。但是不能用它来完全取代米饭等主食。三餐中有1-2餐用红薯代替精细米面。但是要注意,红薯本身的热量也不算很低,进食的总量要控制好,每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的红薯大约就是200克。

再次提醒:红薯是主食,选择红薯,就要少吃或者不吃其他主食。不同的方式烹饪,红薯的GI值也有差异。烤红薯比蒸红薯要甜,这是因为经过加热后的淀粉会变成麦牙糖,GI值就会升高,GI值越高,越不抗饿,如果想想吃红薯减肥的话,最好蒸或煮。

不同加工方法做的红薯热量差别非常大。生红薯热量最低,只有60大卡/100克左右;蒸红薯,热量在75~100大卡/100克之间;烤红薯,由于水分大量减少,热量增加到130大卡/100克左右,都超过米饭了;至于用油和糖加工的拔丝红薯、红薯干等,更是热量爆表。

1:吃维生素减肥吗

减肥期间适量吃一些维生素能够起到辅助瘦身的作用。维生素使身体的各个部分有效运作并维持最佳状态,特别是有些食物中的维生素不但不会令体重增加,反而有利于脂肪的消耗。

维生素B2可以帮助我们把吃进去的糖、脂肪、蛋白质等转化为热量,协助碳水化合物的代谢,能够消除疲劳、消肿、调整肠胃道功能、缓解便秘等。减肥的时候,如果在营养餐的基础上,适量补充维生素B,可以促进新陈代谢,增强减肥效果。

维生素E能够帮助燃烧我们体内堆积的脂肪,并将其作为能量而加以利用,另外当维生素E燃烧体内脂肪时,还能够抑制有害的酸性物质形成。

我们在运动减肥的过程中可以适量补充一些维生素C。因为在运动过程中可能会发生维生素C流失的情况,适量进食含有维生素C比较多的食物,有助于补充体内流失的维生素,这样才有利于达到减肥效果。

不过大家要注意,维生素对于减肥而言,是根本起不到直接作用的。想要起到减肥的效果,还是要通过饮食上的控制,要将饮食的摄入量控制在小于自身消耗热量以下,才能起到真正意义上的减肥。

造成肥胖就是因为身体摄入的热量超过消耗的热量,导致代谢调节发生障碍,多余的物质转化为脂肪,堆积在了体内。想要解决肥胖问题,最常用的方法是运动,但是除了运动,还要注重调整饮食习惯。


吃红薯能减肥么 网友评论:

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网友:魏莞慎:也不必行如此大礼吧?哈哈哈哈!”
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网友:黄客宕:因为这种真意一成就能操纵虚幻世界,在虚幻世界,一切尽皆随心意。
网友:段琦徨:神帝榜第九?
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