减脂餐可以放哪些调料

编辑:女人资料网2022-03-08 20:02:59 关键字:
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1:减脂餐可以放哪些调料

减脂餐可以放盐、醋、姜黄粉、芥末、天然香料等调料。

盐:平时做饭可以备上一副汤匙/茶匙来控制用量。一般菜肴中各种调料的参考用量(以主料500克为例),食盐1/2茶匙,约1小勺(调料盒自带的小勺)。

醋:除了国内的陈醋香醋,也可以试试国外的醋:黑醋、红酒醋、油醋汁,这些都是以葡萄为原料的果实醋,与橄榄油为油醋汁的原料,可在沙拉和牛羊排上应用,比国内的醋多了抗氧化的功效。油醋汁的脂肪含量较高,但橄榄油为优质的单不饱和脂肪,可以代替一部分炒菜油之类的普通脂肪。

姜黄粉:姜黄素有特殊的减脂、抗氧化、抗炎症功效,对减脂人群,每周一次最好,害怕热量高,但不怕影响味道的话可以直接用姜黄粉。

芥末:由芥末粉、醋、橄榄油和其他调料调制而成,分为黄芥末和绿芥末,可作为佐餐的调味品,有一定的保健效果。芥末可以助消化,可以开胃,因为芥末含有芥子油,芥子油能够起到助消化的作用,因此我们吃一些菜时可以适当的加一些。另外,高血脂、高血压心脏病患者以及食欲不振者不宜食用芥末。芥末具有强烈的刺激性,胃炎或消化道溃疡以及眼睛有炎症者不宜食用芥末。

天然香料:常用的天然香料多为法系和地中海菜系,有肉桂粉、薄荷叶(粉)、百里香、欧芹、普罗旺斯香草、豆蔻、罗勒、牛至(披萨草)、迷迭香、丁香、多香果、茴香、月桂叶、莳萝。

1:减脂餐有哪些食物

对于减肥人士来说,常吃的减脂餐中含有鸡蛋、菠菜、西蓝花、牛肉、鸡胸肉等食物,正所谓减肥“三分靠运动,七分靠饮食”,这五种食物减肥者必吃。

鸡蛋被称作是最营养的食物之一,是优秀蛋白质来源的食物。鸡蛋的烹饪方式有很多,水煮蛋、煎蛋、蒸蛋、炒蛋。水煮蛋蛋白质营养利用率高达 99.7%,能最大程度的保留鸡蛋的营养,也是最健康的。

在饮食中加入菠菜可有效减少身体摄取的热量,对健康相当有益。炒菠菜前应该用开水烫,这样能去除菠菜含有的草酸与涩味。只有去掉草酸,才有利于人体吸收菠菜中的钙质。

西蓝花热量低,健康效益极高,含有丰富的纤维和植物化学物质,营养成份位居同类蔬菜之首。炒菜容易破坏西兰花的营养物质,蒸着吃西兰花是最好的一种选择,蒸熟后再调味。

牛肉对于健身或是减肥的朋友来说,都是非常好的一种肉类,因为牛肉含纤维多,对于减肥减脂都有所帮助。虽然我们正在减肥瘦身,但是在面对饥肠辘辘的中午时分,吃一些牛肉就是很好的帮助。

鸡胸肉是鸡身上脂肪含量和热量最低的一部分,100克去皮的鸡胸肉热量只有133大卡,而鸡腿肉的热量是181大卡。鸡胸肉不但低脂低热量,饱腹感强,而且蛋白质含量非常高,也更加易于人体吸收和利用,也是健身人士最爱的食物。


减脂餐可以放哪些调料 网友评论:

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