减肥期间吃什么提高新陈代谢

编辑:女人资料网2022-03-06 20:20:24 关键字:
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1:减肥期间吃什么提高新陈代谢

燕麦、荞麦、西兰花、牛羊肉、豆制品。

要想提高新陈代谢,就应该尽可能减少精致性的粮食,可以选择多补充粗纤维食物,能够有效促进新陈代谢的食物有很多,比如紫薯、玉米、燕麦、荞麦等等,这些粗粮都可以提高新陈代谢。

多吃含有充分叶绿素的蔬菜也可以提高新陈代谢,比如西兰花、卷心菜、生菜、菠菜,或者西红柿以及黄瓜等等,这些蔬菜富含膳食纤维,可以加速肠道蠕动,改善便秘的情况。

羊肉、牛肉的脂肪比较少,可以促进人体的新陈代谢,但是猪肉中所含有的脂肪比较高,根本就没有办法促进人体的新陈代谢。

想要提高新陈代谢,还要多补充植物蛋白类的食物,同样可以有效促进新陈代谢,比较常见的就是腐竹、豆腐、豆制品等,这些食物中所含有的植物性蛋白比较丰富。

在减肥期间还可以吃富含维生素C的食物以及流质类的食物,通过增加饮水量,能够使代谢提高。

高维生素和富含优质蛋白的食物可以提高身体的代谢功能,促进体质的增强,而且能够增加体内蛋白质的含量,可以避免蛋白质流失。

在增加这些食物摄入的同时,还要减少脂质类食物的摄入量,使自身的体脂率下降,多喝水,每天的饮水量尽量达到2000-2500mL,多喝水能够加速身体的新陈代谢,饮食和运动相结合,有氧运动和无氧运动相结合,还需要保持规律的作息。

1:减肥期间吃什么蔬菜有助于减肥

大部分蔬菜都是能减肥的,不过在减肥期间,我比较推荐大家吃五种蔬菜,分别是黄瓜、番茄、冬瓜、芹菜和菠菜。

黄瓜热量极低,食用方便,又含有丰富的膳食纤维,饱腹感强,每100g黄瓜含热量≈16.00(大卡),碳水化合物≈2.90(克),脂肪≈0.20(克),蛋白质≈0.80(克),纤维素≈0.50(克)。黄瓜的含水量很高,热量也低,但本身没有什么太多营养。

番茄热量很低,水分、膳食纤维含量高,而且富含维生素C。每100g番茄含热量≈15.00(大卡),碳水化合物≈3.30(克),脂肪≈0.20(克),蛋白质≈0.90(克),纤维素≈1.00(克)。番茄中的番茄红素还可以降低热量摄取,减少脂肪积累。

冬瓜具有利尿功效,如果容易水肿的宝宝可以多吃,能很好地排出体内过多的水分。但冬瓜性寒,也并不是所有人都适合吃。冬瓜的热量本身就很低,而且还有一定的利尿排湿的功效。

芹菜不用多说,大家都知道,自带特殊香味,而且很适合减肥的人群食用,可以清炒,或者凉拌、炒肉都很好吃。芹菜的膳食纤维非常丰富,但千万别榨汁喝,这样膳食纤维就会被过滤掉,反而起不到效果了。

这种深绿色的蔬菜非常建议常吃,我最喜欢的就是焯水后凉拌来吃。像菠菜这类蔬菜,建议最好不要吃水煮的,味道寡淡,而且营养的吸收效果也会大打折扣。


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