减一斤脂肪需要消耗多少热量

编辑:女人资料网2022-03-03 20:00:34 关键字:
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1:减一斤脂肪需要消耗多少热量

通常状况下,0.5克脂肪含4.5千卡的热量,想要瘦一斤的脂肪就必须消耗4500卡的热量。不过这个数字不是固定的,因为每个人都不一样,需要依据每个人的身体基数和最初的体重量,来进行科学的计算。

人体消耗热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。在人体的消耗热量中,最主要的是人体基础代谢,人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。

公式中等号后面的三部分消耗热量,最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。所以,要增加热量的消耗来提高减肥效果,就需要提高基础代谢,增加体力活动量。而提高基础代谢的最佳方式就是运动,增加体力活动的最佳方式也是运动。

也就是说,要想100%的尽快瘦下来,运动是减肥的必选之项。

在所有的运动里,游泳减肥就是很不错的选择,而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时,再加上适当的饮食控制,可以很快减掉体内堆积的脂肪。

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

我们都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多,密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

1:减内脂的方法

运动是最好的减内脂方法。多摄入纤维素、少吃碳水化合物、控制高糖食也可以帮助我们减内脂。我们身体的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念,所以减内脂对我们来说非常重要。

要多做一些有氧运动,游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。快步走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。如果再配合一些腹部的训练,效果会更好

想要内脏成功瘦身,就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚,请从现在开始,更加密切地关注它们吧!因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪,如木耳。

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃,因为不摄入碳水化合物时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力。对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克,三餐的比例是5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

严格控制零食和甜点的食用量。除此以外,也要适量的减少精粮主食的食用量。避免摄入过量的糖分。达到抑制肥胖和堆积脂肪的效果。糖分摄入过多,肝脏就会分泌出大量的胰岛素,将它们转化成脂肪积蓄在内脏和皮下部位,导致内脏脂肪超标和肥胖。


减一斤脂肪需要消耗多少热量 网友评论:

网友:冯内:苏河又何尝不知?
网友:薛且庭:同时桃子再不斩出现在了斩首大刀的刀身之上,蹲下身来戏虐的看着那女性上忍。
网友:康涨:石头鱼的外皮枯硬如石,但内里却极为幼嫩细滑。
网友:胡藜:在略显杂乱的声音中,静音把那些菜一个个的仔细加热了起来。
网友:杨素忍:的确才仅仅过去两天时间。
网友:杨骑仟:璩氏酒算很廉价了。
网友:苏活:邙山酒楼,就是一处简单的酒楼,并没有任何出众之处。
网友:崔眨虔:却被悟空一把拉走。
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