俯卧撑练胸吗

编辑:女人资料网2022-02-19 18:22:09 关键字:
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1:俯卧撑练胸吗

俯卧撑练胸。俯卧撑主要练到了胸肌,三头肌,三角肌,所以是可以练胸的。不同的俯卧撑动作练到的胸肌部位也有所区别。上斜俯卧撑主要练习胸肌上部,下斜俯卧撑主要练习胸肌下部,窄距俯卧撑更着重练三头肌,宽距俯卧撑更着重胸肌的训练。

做俯卧撑时动作一定要标准,手要放在胸部的位置,不要放在肩部的下面,保持身体一条直。俯卧撑这种训练方式相比于其他在健身房中的训练动作,会稍有一些简单,同时负重大小也会因为我们的体重局限在某一个水平。所以,想要真正地对俯卧撑这种训练,达到一个真正理想化的训练效果的话可以尝试超负荷。

超负荷其实意思就是我们在训练的途中,始终感受自己的身体状态,根据压力对自己身体的反应进行训练。其中最主要的是指包含负荷强度、负荷量和训练频率。对于俯卧撑这样的一个特殊的自重类型的训练,我们可以入手的点在于负荷量和训练频率。

在一般的俯卧撑的训练中,建议大家可以安排自己的每次训练在20组左右。在训练的频率方面,考虑到要使我们的肌肉有足够的时间增长,所以一般为每周进行2次。

因为我们俯卧撑训练的负重来自于自己的身体,当进行一段时间的训练以后,身体就很容易地适应这样的重量强度。这时,可以逐渐提升每次规划的训练组数,以及每周的训练次数。与此同时,还可以考虑改变健身动作。

1:俯卧撑胸肌怎么练

用俯卧撑练胸肌需要做宽距俯卧撑、等宽俯卧撑、负重俯卧撑、倒立俯卧撑、钻石俯卧撑等运动。

在地面放置一张60CM的瑜伽垫,双手撑在地面,此时大拇指刚好靠近瑜伽垫的外侧边缘。双腿向后伸直,腹部核心收紧,背部挺直,屈肘下压。直至胸肌接近瑜伽垫时停止,再向上撑起身体伸直手臂,调整后再重复动作。

将双手撑在瑜伽点的两端位置,大拇指朝内,其余4指朝向正前方。双腿后伸并用脚尖撑地,调整身体躯干呈一条直线,同时收紧腹部。屈肘下压,直至最低位时停止,再向上撑起身体回位,调整后再重复动作。

负重俯卧撑就是背上背着东西,可以增加重量。俯卧撑训练可以锻炼一个人的耐性跟自律性,没有足够毅力的人是很难坚持下来的,而长期进行俯卧撑训练的人,自身的耐性跟毅力也会得到锻炼,抗压力也会有所提升。

倒立俯卧撑主要锻炼胸部和肱三头肌,如果你想进行更具挑战性的锻炼,你就可以抬起双脚,将更多的重量放在手上,直到做成倒立俯卧撑。倒立俯卧撑是终极的自重肩部运动,因为你要用肩膀的肌肉和肱三头肌将所有的重量向上推。

钻石俯卧撑就是在传统的俯卧撑基础上,将两侧前臂内收,同时将双手向内靠拢,此时缩短了双手间距,在屈肘下压时,靠近肘部位置的内侧头会受力更多。相当于在做下压的动作,从顶部屈肘下压至低位,再从下方推动身体向上,完成了屈肘和伸肘的过程。


俯卧撑练胸吗 网友评论:

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