7天轻断食食谱

编辑:女人资料网2022-01-04 20:16:35 关键字:
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1:7天轻断食食谱

减肥的时候完全节食不会变瘦,反而会变胖,因此可以尝试轻断食的办法,比如说7天轻断食,我给大家分享一下食谱,这也是我用过的食谱,效果还不错。

我用的是轻断食,有两天是吃饭的。周一的时候早上正常吃,全麦面包加上鸡蛋,再加上两个草莓。中午是一小碗米饭加上一道菜,晚上吃苹果和鸡胸肉。

周二的时候也是正常吃,跟周一的食谱差距不大,可以吃一点水果,米饭就不吃了,换成了玉米。

周三就开始了轻断食,早餐吃一个鸡蛋和火龙果,加上几个蓝莓。中午是一份鸡胸肉,加上一点圣女果。晚上是一个香蕉,加上一个番茄。

周四早上是红薯半个加上一个鸡蛋,中午也是鸡胸肉加上蔬菜,晚上是一个苹果,加上一根黄瓜。

周五早餐是玉米加鸡蛋,中午的午餐是杂粮饭加上一份炒青菜,晚上吃的是黄瓜炒鸡蛋,这一次不加水果了。

周六早上是两个鸡蛋加上圣女果,中午是玉米加黄瓜,还有半个紫薯。晚餐的话是一个黄瓜,加上一个香蕉。如果实在是比较饿,可以多喝一点水。

最后一天早餐是火龙果加上鸡蛋,中午是红薯半个,一份萝卜炒肉,晚餐就比较简单了,是一份炒饭,基本都是玉米和一些蔬菜,加上自己喜欢吃的就可以了。

轻断食不是不吃饭,而是吃得健康,量比较少,这样也不会过于饥饿,也有减肥的效果。

1:7天辟谷减肥法

七天辟谷减肥的正确方法是不论是在饥饿或者口渴的状态下,都只能饮用白开水以填充饥肠,使之具有饱腹感。禁止食用面食、米饭、肉食、蔬菜、水果甚至糖类等固体物质,还需要配合适当运动,以达到减肥的目的。

这是比较极端的做法,如果是第一次尝试辟谷减肥的人,可以不用做到这种程度。

比如第一天可以吃一些东西,水果汁、胡萝卜、红枣数枚、生花生米、 蔬菜汤、蜂蜜水都是可以吃的,前提是少吃。别人辟谷之初不适应而出现心慌、气短等反应时, 可适当饮用蜂蜜水。

第1次辟谷反应会大些,第2-3天会饥饿感很强,头晕,无劲,一年内第2次辟谷就很容易,第1-3天也没有什么反应,也不饥饿,如同常态,当然每个人反应会有差别。

到了后面几天的时候,可以逐渐取消午餐和晚餐,适当饮矿泉水,进入到第4天已经没有饥饿感,并且见到食物可能会有厌食感。在上述七天模式的基础上,可以适当延长两天全辟谷时间。

在进入辟谷减肥的前三天,一日三餐要先减到原来的一半,而且决不能吃肉,只能吃点饭和青菜,其间不能喝酒吸烟,也不能吃糖和辣椒,不能喝茶,也不能吃瓜子等上火的东西。

用三天时间适应下,不要上来就不吃东西,那样会很饿而且会导致低血糖,那会很麻烦。有条件的人,晚餐用榨汁机榨果汁或疏菜汁,商店中卖的不要喝,含糖太高。


7天轻断食食谱 网友评论:

网友:熊构诸:  随着帝族所有入侵者的死亡殆尽,再也无人敢踏入帝族一步,那些外围徘徊的异族和凶兽,也纷纷掉头离开了。
网友:孙萨瑷:管子就在凶兽脖子被她隔断的地方截断,显而易见,这管子是联通到凶兽的脑袋里的。
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网友:刘谭瑜:在帐篷前烤着兔子的刘渊明忽然觉得一阵清风扑面而来。
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