单腿站立+前屈，瘦腰平腹塑腰身，轻松打造迷人的铅笔腿！
自从宣布恋情后，郑爽的穿搭风格越来越\"大胆\"了，前段时间郑爽的1组美照曝光，身穿学院风格的牛仔连衣短裙，梳着眼下正火的\"哪吒头\"，脚穿白色高跟短靴，青春靓丽而又清新自然，特别是郑爽那纤细无赘肉的美腿尤为养眼，这腿不仅白皙还修长，吸晴效果绝对NO1，真是让人惊羡。
郑爽可谓是自带的热搜神器，其高超的穿搭风格总能美上热搜，这不身穿粉色荷叶边衬衫，脚穿及膝长靴的郑爽惊艳亮相机场，果然是肤美貌白的女神一枚，身形纤细匀称让人羡慕，尤其是她的美腿真抢镜。
想要拥有纤细美腿的美眉们不妨试试瘦腿瑜伽，今天分享给大家的是单腿站立前屈抱腿式，属于站姿体式的一种，不仅有助于瘦腰平腹塑腰身，还能消除腿部赘肉，轻松打造迷人的铅笔腿！
1、单腿站立前屈抱腿式
单腿站立前屈抱腿式，属于前屈类瑜伽体式，需要练习者单腿站立支撑躯干并保持重心稳定，故这个体式也是平衡体式之一。练习中主要以站姿为主，支撑腿保持伸直，屈膝腿上抬，脚尖朝下绷直，尽量使得大腿根部与地平行，打开双肩，躯干前屈时可微向一侧倾斜，同双手手指相扣并环住屈膝腿放于下背部，注意保持腰背笔直。
体式功效：
A.锻炼腿部核心肌群，强健双腿力量，灵活双膝、足弓及踝关节，缓解肿胀及痉挛等腿部不适，帮助矫正不良腿型，塑造腿部曲线。
B.强化腹部核心肌群锻炼，减少腰侧及腹部多余脂肪，塑造纤细腰身。
C.促进腹部血液循环，刺激肠胃蠕动，改善消化系统，帮助排出陈年宿便，滋养面容，延缓衰老。
D.增强脊椎柔韧性，放松肩部肌肉，舒展颈部，矫正驼背及双肩内含等不良体态。
E.增强双臂力量，消除手臂上赘肉，使得双臂变得纤细。
习练要点：
A.双腿并拢站立，保持髋部中正，挺直腰背，目视前方，双手放于体侧。
B.右膝弯曲，向上抬起右腿，使得右大腿平行于地面，膝关节朝前，脚尖向下绷直。
C.吸气，躯干慢慢前屈并平行于地面，同时双手向后环住右小腿处，手指相扣，躯干微向左侧扭转使得双手手指相扣，颈部上抬，维持体式20秒。
今天的瑜伽体式就学到这，练习中注意把握重心维持平衡，如核心不足的练习者需在平时时加强练习，我们下期再见！
网友：赵韶:一般都是同样的称号级战力，或者是超凡出手。网友：贺爽槐:东伯雪鹰从来没觉得累，因为，他一直无比的‘狂热喜爱’啊！他所修行的，是他自己狂热喜爱的，是他沉迷的。
网友：姜魁:嘴角微微上翘，看着眼前的池丘白，“牺牲你那一尊分身而已，我相信你的智慧，会给我些惊喜的！去告诉东伯雪鹰他们，说你已经达到三品神心境了。
网友：王牲格:在历代夏族先辈的帮助下，以及一些成神的强者在前往神界之前炼制的一些强大卷轴、宝物等等。
网友：胡嫁讽:有了困难为什么不告诉大哥，是不是还拿大哥当外人？”
网友：周舟:一个超大范围的群攻招数，仅仅一招罢了，稍微小心点，并不会泄露身份。
网友：赵崎:笑道，“不过现在他的确进步极大，这样，问天殿主可以查看数十年前，他来请教我的场景。
网友：周发:自然是厉害的超凡法师。
网友：卢霖:不解的道：“公子，剩下的这些地方，是要作何用途？”
网友：周莸蛾:身体也不断瞬移，城池、荒原、沙漠、村落、冰原……一处处地方，东伯雪鹰面容平静，只是眼神愈加冰冷。
网友：徐钢议:且他之所以能天人合一，也是枪法境界足够高后神而明之，逐渐参悟天地的。
网友：陈庇菖:“现在降落到凡人世界，这样的难度已经是最普通了。
网友：邱鞅差:候补元老名单可非同一般，仅仅四品真意的希望一般是没资格进的。
网友：常蛾背:有一百零九名没有加入过学院！所以，我也不会加入学院。
网友：王劈:‘浑源塔’共十层。
网友：萧甚赋:快如闪电接连一次次刺击。
