很多人问：“三高人群”到底要少吃什么呢？那必须是“三高食物”。
什么是“三高食物”
人们通常把高血压、高血糖、高血脂，称为“三高”，而这些慢性病的发生与与饮食中盐、糖、油有着紧密的联系。通常把含有较多“盐糖油”成分的食物称为“三高食物”。
1、高盐食物
各种方便食品，火腿肠等休闲零食，以及几乎所有的腌制食物，都含有大量的盐。
长期的高盐（钠）饮食，会增加患高血压的风险，进而让人们更容易得中风、冠心病等心脑血管疾病。
每天吃盐不要超过6克，相当于钠不要超过2400毫克。购买包装食品时，记得看一眼营养成分表中的钠含量，大致算一算。
2、高糖食物
碳酸饮料、乳饮料、果汁饮料、茶饮料、运动饮料等甜饮料，含糖量相当可观。这些高糖食物的确能满足口腹之欲，但也会损害牙齿、导致肥胖，并增加患2型糖尿病、心血管病的风险。
3、高油食物
油条、方便面、酥饼、葱油饼等主食中，油脂甚至能占到食物重量的五分之一，再加上其中不少食物，还添加了食盐或其他含钠化合物，对控制“三高”很不利。
炸丸子、炸薯条等典型的油炸食品，以及地三鲜、烧茄子等过油的菜肴，均含有大量的油脂。
防控“三高”的6条饮食建议
健康合理的饮食对“三高”的防与治有重大的作用。不妨试试下面的建议：
1. 吃够蔬菜水果。
每天多吃新鲜蔬菜，最好其中一半都能是深绿色叶菜。
2. 避免饱和脂肪。
动物油、奶油是常见的饱和脂肪来源，少吃。
3. 少吃肥厚食物。
4. 减少盐和糖的使用量。
除了食盐，白糖，酱油、大酱等也要注意控制用量。可以试试用其他调料、香料来改善食物的风味，比如胡椒、花椒、辣椒、陈皮等。
5. 零食换成原味坚果。
可以把膨化食品等零食，换成坚果、瓜子、芝麻等，选原味的，每天一小把就好。
6. 多喝水，少喝饮料。
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