碳水化合物是人体需要的,但是如果吃下过多的碳水化合物,消耗不完就转变成脂肪,这个过程可以简单描述如下:
日常生活中的一些高碳水化合物饮食,可能你平时没有注意到,今天就跟大家分享一下,希望能引起注意:
1. 外卖盒饭
一般一个盒饭中的米饭有300多克甚至更多,如果都吃完的话,就会摄入较多的碳水化合物。
建议不要把菜放在米饭上,这样很容易吃多,最好先吃菜肉,再吃米饭,可以比较好的控制米饭的量。或者,如果先把米饭盛一些到碗里,然后再吃,也可以控制吃米饭的量。
2. 面食
很多人吃面,很容易就吃下一大碗面。这样也会摄入太多碳水化合物,同时其他食物吃的就少了,造成一方面糖分过多,另一方面又营养不良。
建议把面当成一餐的一部分而不是全部,再增加一些菜肉,这样既能控制碳水化合物的量,又增加了营养。
3. 粉
粉也是很多人的大爱,常常吃一大碗,更恐怖的是有的人每天吃一大碗,这样也容易造成营养少,碳水化合物和热量高。
建议同上,也是把粉当成一餐的一部分而不是全部,再增加一些菜肉,这样既能控制碳水化合物的量,又增加了营养。
4. 饺子
喜欢吃饺子的人很多啊,经常一吃就是一大盘,尤其是在晚上吃,不知不觉就长胖了。
如果是煎饺,吃一大盘,那就更可怕了,本来碳水化合物已经很多,容易发胖了,又是煎的,就又增加了脂肪的摄入,更容易长胖。
建议也是同上。
5. 高碳水的早餐
早餐也是高碳水化合物的重灾区,比如下面这一份早餐:炒面、白粥、玉米和紫薯,每一样都是碳水化合物,合在一起吃,就会摄入大量的碳水化合物。
还有经常会看到白粥配几个包子,也会摄入非常多的碳水化合物。
比较建议的早餐是一份碳水化合物,加上一个鸡蛋、一杯牛奶,也可以有一份蔬菜,这样的早餐营养丰富,碳水化合物和热量都得到控制。
6. 下午茶
有阳光的午后,在咖啡馆里,点上一杯咖啡,叫上一份蛋糕,慢慢品尝,很小资很有满足感,也很有优越感。
然而,却不知这样的下午茶的热量却比一份正餐的热量还高。
7. 奶茶糕点
一杯奶茶,再一个蛋糕或者面包,也是摄入很多的碳水化合物,看着很享受,但实际上是在享胖.
8. 披萨店
要我评选碳水化合物之王的饮食,我会说在披萨店就餐。披萨碳水化合物已经很高,通常还可能会再点一份意面、一份薯条以及可乐饮料等。一餐就会吃下大量的碳水化合物。
所以,尽量少去披萨店吃东西。
网友:孙谓寇:它一旦进入凡人世界,将给夏族带来一场大浩劫。网友:赵太:当年每天大吃大喝,各种美女不计其数。
网友:廖嵋铲:这仇可以解了。
网友:李职锋:我会施展灵魂招数对付他们,他们就算不倒下相信也是实力大损,你也得立即出招,以最快速度拿下他们!”
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网友:谢岚:第一十七章 绝境
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