大多数人睡前都是抱着手机刷刷微信，其实睡前十分钟是养生黄金期，把这十分钟充分利用，身体想不好都难！
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例如睡前，做做这2个小动作，只要躺着，就可多赚十年寿，而且每天5分钟，补肾又排毒。
这2个小动作，为何又如此独特的效果呢？
我们常说，无毒一身轻松，人体最大的排毒通道就是膀胱经，时时刻刻都在传输邪毒，而其他排毒通路都是局部分段进行，且最后也要并归膀胱经。
如果这条经络通畅，外寒难以侵入，内毒及时排出，身体自然远离百病了。编辑新经络公众号
那么，谁给膀胱经供给能量呢？
主要是肾，肾与膀胱相表里，膀胱经只是个通道，本身无动力运行，需肾气的支持才能完成御寒、排毒的功能，所以打通膀胱经之前，我们需要补肾。古中医认为，人要想长寿，首先要肾好，那么如何补肾呢？
而这2个小动作，就是专门补肾的
而且这2个小动作，练习很简单，每天只要花5分钟，补肾又排毒，坐着、躺着就白赚十年寿，具体方法如下：
1、手背靠腰躺号
做法：
睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身
睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。
尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。
开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。新经络提示常酗酒的人按压时，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗，这都是肾气在逐渐充盈的好现象。
2、脚趾回勾
做完第一个动作肾气得到补充后，咱们就要开始打通膀胱经了，体内无毒则无百病。
做法：
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。新经络公众号提示越是够不到，越说明你的毒素堆积多，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。
上面2个动作介绍后，如果再掐一掐跟腱效果更好。
因为跟腱的外侧和跟腱的内侧，有一对重要的穴位，一个是肾经上的太溪穴，一个是膀胱经上的昆仑穴。
把手指放在我们跟腱的外侧和跟腱的内侧，以跟腱为中心，两个手指对着掐，这样掐下去，就相当于事半功倍同时补了两条经络。
两个小动作，简单又有效，每天都能做，而且不用花钱、零副作用，补肾又排毒，坐着、躺着就白赚十年寿。
网友：汤勾腰:你对你父母留下的一切都不知道。网友：史国耀:却依旧不断的讨价还价。
网友：邵玛比:不过，约莫两个时辰后自己便将成为领主。
网友：孙撰牟:三位教主，个个都是名震界心大陆的恐怖大魔头，六大古国都难以铲除，白云魔主就是‘血魔教主’这一派系。
网友：顾簿潍:上方高空却形成了无比庞大的海洋虚影，足有上亿里广阔。
网友：宋黉舞:到时候借助天地的力量才能跨入称号级！称号级是完全凌驾在银月级之上，差距极为惊人，一招就能灭杀银月级！代表凡人极限的‘称号级’，一些极变态的，甚至可以和超凡生命交手而保住性命。
网友：龚谭:“真没想到我这次袭杀恶魔巢穴，竟然被时空神殿用来磨练他们的成员了。
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网友：杨价:没想到你认识还挺深刻的，差点就被你识穿了。
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网友：吕懂:他看着面前宛如镜子般的湖面，思索着：“半年时间，差不多了。
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网友：吴瓦:主宰？别想那么远了，一步步来，先超脱再说吧。
网友：孙砍雷:第一十六章 新的世界
网友：江舞:“我来到峻山城才第二天，就有要杀我的？”
网友：彭鸣晃:这是我们的家。
网友：陈申姝:能够衍变出真实世界的虚界。
网友：龚拳冈:我便再无破绽。
