怎样锻炼可以把肚子减下去

编辑:女人资料网2022-06-15 19:41:39 关键字:
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1:怎样锻炼可以把肚子减下去

只减肚子是很难做到的,我可以教大家全身减肥的办法,只要全身瘦下来了,肚子也就瘦了。这几招分别是空踏单车踢腿、平躺抬腿、调整饮食内容、每天保持1小时运动和隔天一组虐腹训练。

空踏单车踢腿就是坐在瑜珈垫上,上半身微微向后倾,双手手肘向后撑地保持平衡,维持身体水平与地面在45度位置。接着双脚离地并往身体前方来回踢腿,留意要用腹部力量维持身体不摇晃。想加强瘦身强度,可在踢腿动作中加入「弹力带」增加阻力。

平躺抬腿就是先平躺在瑜珈垫上预备,在确定肩、腰及臀要自然贴平地面后。开始收紧腹部核心出力,双脚保持并拢抬升到与地面垂直、形成L型后再放下,但要留意脚跟放下时不要碰触到地面。

饮食方面做到荤素搭配,均衡营养摄入,避免营养不良的情况出现。蔬菜可以选择低卡、高纤维的胡萝卜、生菜、西蓝花、白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜,肉类选择低脂肪、高蛋白的瘦肉、鸡胸肉。

我们要避免久坐不动,一定要让自己动起来才能提高身体活动代谢,促进脂肪的分解,缩小腰围。坚持锻炼1个月,你可以慢慢过渡为慢跑、有氧操、羽毛球之类的运动,提升燃脂效率。

为了避免瘦下来后皮肤变得松弛,你可以加入虐腹训练,比如仰卧脚踏车、卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等方法来锻炼腰腹肌群,每个动作15次,重复2组,隔天训练一次即可,这样腰围瘦下来的同时,肌肉线条也会逐渐凸显出来。

1:怎样锻炼小腿变粗壮

对于男人来说,想让小腿变得粗壮,可以坚持做踮脚走路、踮脚提升身体、高抬腿、杠铃深蹲以及直腿硬拉等动作,做好腿部的训练可以对全身肌肉起到一定生长的作用,也能达到增肌的作用。

踮脚走路:两只手各握一只哑铃,胳膊垂直向下,然后踮起脚后跟,用脚尖走路,坚持60秒。切记,身体要保持直立。这项运动不仅为了锻炼小腿,还能提升心血管方面的健康。哑铃的重量根据自己的能力进行选择,要保证训练不被中断。

踮脚提升身体:站在一个坚固的盒子或者其他物体上面,脚后跟悬空,身体保持直立。脚跟逐渐向上抬升,用前脚掌支撑着身体,然后缓慢的落下脚后跟,时间大约10秒钟。每组做15次,每天可以做三组。

高抬腿:相对来说高抬腿对动作要求比较高,要求做的时候大腿和小腿成90度,大腿同时和腹部成90度角,开始可能做不了几个,但是如果能坚持下来就会有很好的效果的,不仅可以锻炼小腿肌肉,而且可以消除腹部的肉肉。

杠铃深蹲:两条腿和肩膀一样宽,挺起胸膛,展开收腹,将杠铃放在脖子上,双手抓住杠铃。坐在臀部后面,跪下来,蜷缩到大腿与地面平行,然后站起来恢复到原来的位置。在做整个动作的时候,背部一定要伸直。

直腿硬拉:双脚站在与肩膀相同的宽度,挺起胸膛,展开收腹,双手抓住,杠铃放在身体前面。挺胸收腹,两条腿必须伸直,弯曲臀部身体,将上半身向前低下,双手紧紧抓住杠铃。收紧臀部肌肉,脚后跟挣扎着站起来,双手紧紧抓住杠铃站起来。


怎样锻炼可以把肚子减下去 网友评论:

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网友:张陌户:余靖秋有些不敢相信,她崇拜的东伯雪鹰真的让半神们震怒不已,已经自毁前程?
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