怎样做腿部拉伸

编辑:女人资料网2022-05-24 19:59:22 关键字:
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1:怎样做腿部拉伸

运动之后的拉伸很重要,常见的腿部拉伸动作有:弓步蹲、踢臀跑、左右腿前侧拉伸、前压腿和侧压腿拉伸,以及站姿大腿内侧拉伸等,这些拉伸动作能够有效增加关节灵活性,提高肌肉的伸展性和弹性,让腿越来越瘦。

弓步蹲主要是针对腘绳肌,同时还能拉伸到臀大肌、核心肌群以及股四头肌。做法:自然站立,右脚向前迈下蹲,弯曲90°,将重心压在右脚上,然后抬起你身后的左腿,回到起始姿势,换左腿重复上面的过程。

踢臀跑可以锻炼到你的全身:上半身、下背部、核心、臀大肌、髋屈肌、股二头肌等。做法:起始姿势和跪姿的俯卧撑一样,右腿伸直往后踢,将右腿收回原位,换左腿重复上面的过程。

做左右腿前侧拉伸时,左手抓着左脚,脚跟贴近臀部,将左脚向上提,收腹,向前挺骻;换右腿再来一次。记住:左右腿各坚持20秒。

站姿前压腿时,一腿放在支撑物上,比如:台檐,或者栏杆等,上半身往下压,直到有拉伸感即可;站姿侧压腿时,侧身,一腿放在支撑物上,腿内侧朝上,侧身往下压,直到有拉伸感即可。

做站姿大腿内侧拉伸时,两脚分开约两倍肩宽站立,挺胸收腹,一侧膝盖弯曲,另一腿伸直,身体慢慢向伸直腿一侧倾斜,感受伸直腿一侧大腿内侧的牵拉感,然后换边重复。

1:怎样健康减肥

减肥不一定要靠着节食,也是有很多其他的办法的,比如说运动减肥、不要过分节食、粗细粮结合、避免重口味饮食和提升身体活动代谢。

最好每天都进行有氧运动,比如游泳,骑自行车,慢跑等等,适当的做一些力量训练。保持合适的减肥速度,通常每周减0.25-0.5公斤,即每个月减2-4斤的速度有利于身体健康,如果减肥速度过快会造成体内剧烈的生化代谢,进而可能会危害身体健康。

我减肥的时候老师给我的建议就是不要过分节食,节食过于严格会引起最基本的能量摄入不足,以及众多营养素的欠缺,进而可能会造成神经性厌食、营养不良、免疫力低下高发的风险。

减肥期间要正常吃东西,比如粗细粮结合,可以延长饱腹时间,有效降低饥饿感。主食可以补充身体所需的碳水化合物,但是细粮的消化时间比较短,升糖系数高,脂肪也容易堆积起来。

避免重口味饮食,保持清淡饮食,辛酸麻辣、重油盐会刺激味蕾,让你食欲大开。我们要少下饭馆,远离各种零食、奶茶,坚持自己做饭,才能均衡饮食,控制卡路里摄入。

平时要减少坐着的时间,下班之后要争取时间锻炼,不要总是宅家里,周末要多出去活动。我们可以培养自己的运动爱好,我们可以从低强度或者自己感兴趣的运动入手,比如爬山、快走、打球、骑行、慢跑、跳舞等运动。


怎样做腿部拉伸 网友评论:

网友:毛耳:将来渡劫之时也许会有助益。
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网友:李坐舞:身体隐隐有蒙蒙光芒,体内无数神纹亮起,这身体当真是虚空的宠儿,比前世虚空行者身体和虚空融入的更深,借助南云圣体催动东伯雪鹰终于成功施展出了这一拳。
网友:丁钚:空间通道连接的都是湖心岛内部。
网友:贾甑郢:噗通跪在地上。
网友:何朔:是他专门安排的。
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