弹力绳健身方法

编辑:女人资料网2022-05-16 20:18:47 关键字:
弹力绳健身方法 ,弹力绳健身方法,这里有弹力绳健身方法的图片,弹力绳健身方法这里的图片均是网友采集,与本站无关。

1:弹力绳健身方法

利用弹力绳健身的方法非常多,可以做站立下蹲、弓箭步下蹲、直立划船、站姿反向飞鸟、胸部前推等动作,一条弹力带可以达到很多健身器械的作用,说不上它能媲美健身房,但是作用也是有很多了。

站立下蹲:双脚打开与肩同宽,踩住弹力绳,双手将弹力绳拉高到与肩同高。做下蹲动作,注意膝盖不要超过脚尖,动作进行20次。训练部位:臀部、腿部。

弓箭步下蹲:前脚踩住弹力绳,将弹力绳绕到手臂后侧,双手举到肩膀上方。做弓箭步下蹲,注意脚尖朝正前方,保持身体中心平衡,动作进行10次再换脚操作。训练部位:臀部、大腿前后侧。

直立划船:两脚平行站立,将弹力绳的两端踩在脚下,两手抓住弹力绳的中间,两手间的距离大概20厘米,挺胸抬头。吸气,呼气同时向上提起弹力绳至下颌,吸气向下还原,注意整个过程,两手是贴近身体的,感觉发力是抬起肘关节。

站姿反向飞鸟:将弹力绳固定在头的高度,双脚保持平行站立,挺胸抬头,身体可稍后仰,两手握住弹力绳手柄在身体前。手臂微屈,掌心相对或向下,吸气,呼气时将两手向后水平打开至身体两侧,吸气时还原。

胸部前推:将弹力绳绕过后背由腋下穿出,双手各握住绳的适当长度处,将绳往前拉直至双手于胸前交叉,慢慢还原。提示:切忌驼背,手臂至胸口,向前推时双臂不必完全伸直,前推时吐气。锻炼部位:胸大肌。

1:弹力绳练背怎么练

俯身单臂弹力绳划船、跪姿窄握弹力绳下拉、坐姿弹力绳向腹划船、俯身弹力绳划船、弓步下拉。

俯身单臂弹力绳划船能很好的训练背部肌群,将双腿分开,一前一后保持大概一米的间距,上半身微微俯身,左手扶在膝盖或是差不多高的坚固物体上,最后右手勾住弹力绳,由背部发力带动肘关节向上画弧,以大臂平行于地面为动作终点,动作过程保持背部挺直,做完一组后交换手臂。

跪姿窄握弹力绳下拉可以训练到两侧的背阔肌,把弹力绳固定在高处单膝跪地保持身体稳定,另一条腿向前打开踩实地面;然后保持上半身与地面处于一条直线,挺胸收腹,双手勾住握把;最后由背部发力,带动肘关节向后、向下移动,动作轨迹为一条弧线,以大臂垂直于地面为动作终点。

坐姿弹力绳向腹划船时将弹力绳固定到较低的位置,离地20cm即可,坐在瑜伽垫上,略微含胸,手臂受弹力绳的拉力自然向前伸,双手勾紧握把;最后由背部发力带动肘关节向后移动,挺胸收腹,以大臂平行于地面为终点。

俯身弹力绳划船与哑铃俯身划船大致相似,双脚踩住弹力绳中间位置,然后双脚微微分开,略窄于肩膀,最后背部发力带动肘关节向上画弧,以大臂平行于地面作为动作终点。

弓步下拉是将绳固定在较高的位置,坐在地面上或单腿跪在地面上,上身挺直,保持下背部平直,两手持手柄,吸气,呼气时收缩肩胛骨,两臂同时后拉,手臂贴紧在身体两侧,成挺胸姿势,吸气还原。


弹力绳健身方法 网友评论:

网友:周忆:东伯雪鹰跟着进入。
网友:谢争骧:“使者且入座,你既然来了,想必府城的三场筛选规矩都定好了?”
网友:邵弼:对他早没有了先前那般害怕。
网友:曾来坐:众仙族天骄弟子竟然全都朝那少年拜了下去。
网友:武膺仔:绝对是一方的极为核心秘传了。
标签: 欧美女图
相关文章
弹力绳健身方法

弹力绳健身方法

弹力绳健身方法,这里有弹力绳健身方法的图片,弹力绳健身方法这里的图片均是网友采集,与本站无关。[详情]

弹力瘦脸头套有用吗

弹力瘦脸头套有用吗

弹力瘦脸头套有用吗,这里有弹力瘦脸头套有用吗的图片,弹力瘦脸头套有用吗这里的图片均是网友采集,与本站无关。[详情]

弹力带背部训练方法

弹力带背部训练方法

弹力带背部训练方法,这里有弹力带背部训练方法的图片,弹力带背部训练方法这里的图片均是网友采集,与本站无关。[详情]

弯钩耳钉总是下垂怎么办

弯钩耳钉总是下垂怎么办

弯钩耳钉总是下垂怎么办,这里有弯钩耳钉总是下垂怎么办的图片,弯钩耳钉总是下垂怎么办这里的图片均是网友采集,与本站无[详情]

张大嘴巴能瘦咬肌吗

张大嘴巴能瘦咬肌吗

张大嘴巴能瘦咬肌吗,这里有张大嘴巴能瘦咬肌吗的图片,张大嘴巴能瘦咬肌吗这里的图片均是网友采集,与本站无关。[详情]

contact us

Copyright     2018-2020   All rights reserved.