引体向上练背吗

编辑:女人资料网2022-05-16 20:18:01 关键字:
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1:引体向上练背吗

从协调性方面来说,引体向上是练背王牌动作,因为引体向上可以提高肩部悬吊稳定性,也就是我们沉肩的力量。 所以会做引体向上的人,肩部悬吊稳定性比其它人要好,自然练背的时候,控制能力就比别人更强。

引体向上,体现了上半身的真实力量,又被称作上半身的深蹲,很多小伙伴都爱练,但练对的人并不多。

传统的引体向上,手握杆子,双手握距比肩宽约6英寸,和高位下拉一样,手肘发力,收起手肘,肩胛骨向后挤压,将胸部拉向单杠处。胸部碰到或接近单杠后,缓慢放下,不要完全伸直手臂,伸展肩膀,再重复。

引体向上的优点很多,更全面地控制身体、激活核心,增强上肢力量,背更宽看起来更像超人。引体向上可以展示真正的力量,给背阔肌提供强大的刺激。另一个优点是,只要一条横杆就可以练引体向上。

正确做引体向上很困难,可能是因为缺乏训练。此外,要是姿势不对,而且做了很多个,实际有效的可能不到一半。这个动作很难,所以需要通过专注的努力和持续的训练进行改进。

在自重训练中,引体向上是一个意义非常重大的动作。引体向上是锻炼背肌,提升上肢力量的黄金动作,可以帮您打造好看的蝴蝶背,塑造倒三角身材。

但是,对于肌肉力量比较薄弱,体重比较重的人来说,引体向上是很难完成的,大部分的女生一个引体向上都完成不了,而大部分男生连续完成引体向上不超过3个。

1:引体向上需要锻炼哪些肌肉

坚持做引体向上时,正握主要是锻练肱三头肌,前臂肌群,三角肌;反握主要练肱二头肌、胸肌。其实,做引体向上的时候,握住横杠的距离不同、掌心向前握与反手握,会导致所使的力不同,自然锻炼到的肌肉也不同。

做正握引体向上时,躯干向上运动时,肱二头肌、肱肌做远固定向心收缩使肘关节屈;背阔肌、三角肌后束做近固定向心收缩使大臂在肩关节处做内收动作,此环节背阔肌收缩为引体向上动作提供主要动力,斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心收缩使肩胛骨下回旋动作。

反手引体向上是在正手引体向上的基础之上,手臂内旋使手心向后,由于肱二头肌短头近固定向心收缩有使手臂内旋的功能,相比较正手引体向上时肱二头肌的收缩角度,在反手引体向上时整个肱二头肌能够得到充分收缩。

做引体向上时,下降不要过快,尤其是最后力竭的时候,过大的下落速度会导致肩部肌肉或软组伤拉伤。归位时,身体各部位要完全回复到起始时的标准姿势。

另外,需要在上升的时候呼气,下降的时候吸气,这是一条黄金法则,在任何运动中都适用:永远在最费力的一环呼气,在回位的一环吸气。如果这违背你的习惯,尝试在上升时呼起声音来,这种有意识的行为会很快转化为习惯。


引体向上练背吗 网友评论:

网友:蔡司:威势让旁边的统领、三位金甲队长、八位黑甲士兵都有些惊讶。
网友:赵蓣蕊:今晚时间长着呢,她现在是站着,屋里还亮着灯,所以脱衣服什么的感觉上确实挺突兀。
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网友:孙疆瑟:虚界神心往上就是世界神心,极点穿透进一步是极点神心,星辰神心进一步是混洞神心。
网友:刘倘:估计宇宙神更容易练成。
网友:贾充:是否在最后的五名恶魔当中。
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