女生举哑铃的正确方法 8个最简单的哑铃的锻炼动作

编辑:舒颖2018-10-20 12:01:03 关键字:举哑铃,哑铃动作

6.哑铃箭步蹲

主要锻炼部位:臀大肌、股四头肌

动作要领:

双脚前后分开站立,收腹保持身体稳定,双手握住哑铃。吸气同时屈膝至前腿膝关节与脚尖方向一致,膝关节不超过脚尖,后腿下蹲至膝盖略高于地面,呼气时动作还原。

动作要求:

每12次为一组,做二组,组间休息1分钟。

女生举哑铃的正确方法 8个最简单的哑铃的锻炼动作

女生举哑铃的正确方法

7.哑铃直腿硬拉

主要锻炼部位:臀部

动作要领:

两腿自然分开站立,膝关节略弯,收腹挺胸保持腰背挺直,双手握住哑铃。吸气时屈髋俯身向下至哑铃略低于膝关节,呼气时动作还原。

动作要求:

每10次为一组,做二组,组间休息1分钟。

女生举哑铃的正确方法 8个最简单的哑铃的锻炼动作

女生举哑铃的正确方法

8.卷腹

主要锻炼部位:腹部

动作要领:

平躺于垫上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。手臂向上举起药球,双肩放松,吸气准备,呼气向上,收紧腹部,肩胛骨离开地面。

动作要求:

每15次为一组,做4组,组间休息1分钟。

如果对要减肥的女性朋友来说,哑铃只能作为一个辅助方式,还需要配合其他运动一起进行,比如游泳,慢跑,跳神,自行车等有氧运动。

哑铃适合于瘦臂细腿。下面是推哑铃、单臂屈肘、哑铃俯身、哑铃飞鸟、交替弯举、女士的哑铃健身方式整合:

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