八式集合,小伙伴们转起来学起来~ 特别提醒: \"八段锦\"是中国古代佛家道家都非常重视的一套养生功夫,即是身体运动也是内功,正确修炼可以令经络打通,排出身体湿寒阴气,还有很多神奇功效.但注意本文的萌图仅供参考,对于初学八段锦的人来说可以用上面这8附图
第一段:两手托天理三焦 动作流程及口诀:两手托天理三焦,十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然. 健身养生功效: 1:调和身体气血: 动作四:上动不停,
动作四:身体重心继续左移,同时,上体由右向前、向左旋转,目视右脚. 注意:摇转时,颈部与尾闾对拉伸长,速度应柔和缓慢,动作圆活连贯. 动作五:身体重心右移,成马步,同时,头向后摇,上体立起,下颌微收,目视前方. 动作二:两腿慢慢屈膝半蹲成马步,
要点:老年体弱者可自行调整马步的高低;肩臂放平;沉肩坠肘,坐腕,书,竖指,掌心含空. 动作三:身体重心右移,同时,右手五指伸开成掌,向上、向右划弧,与肩同高,指尖朝上,掌心斜向前;左手指伸开成掌,掌心斜向后;目视右掌. 身体重心右移,左脚再向左侧开
第六段:两手攀足固肾腰 动作流程及口诀:两足横开一步宽,两手平扶小腹前,平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间;式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,手势引导勿用力,松腰收腹守足底. 健身养生功效: 1:增加身体肌力:通过脊柱大幅度前屈后伸,可有效锻炼躯干前
动作二:两腿慢慢伸直,同时,两掌上托至胸前,两臂内旋向上托起,抬头,目视两掌. 动作三:两臂继续上托至肘关节伸直,同时,下颌内收,目视前方,动作略停. 注意:舒胸展体,保持拉伸. 常见错误:两掌上托时,抬头不够,继续上举时松懈断劲. 两肩要
动作四:上动不停,重心继续右移;左脚回收成幷步站立;同时,两掌分别由两侧下落,捧于腹前,指尖相对,掌心向上,目视前方. 动作五至动作八:同动作一至动作四,唯左右相反. 本式一左一右为一遍,共做三遍. 动作九:第三遍最后一动时,身体重心继续左移,
八段锦由八个单式动作组成,以调脾胃、理三焦、壮肺气、通心火、固肾腰为主要功效,是传统导引养生功法中,与中医联系非常密切的一门.其大部分动作简单易行,适合于初学者;而其内涵亦非常精深,足以体现传统导引精、气、神并重的特点(——即通过身体动作、呼吸、意念,调整
动作二:转掌心相对,屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对,目视前方. 动作三:两臂外旋,掌心向上,双手掌指顺腋下向后插,食指在前,四指在后,掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部,目视前方. 动作四:上体前俯,两掌继续沿腿后向下摩运,经脚两侧置于脚面
3.调理脾胃须单举 直立,两足分开,与肩同宽.右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,指尖向前.动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍,如配合呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气. 左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式.两臂在
第五段:摇头摆尾去心火 动作流程及口诀:马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左,双目却看右足尖,吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,如此往返随气练,气不可浮意要专. 健身养生功效: 1:去除心火:通过两腿下蹲,摆动尾闾,可刺激背部督脉;通过
5.摇头摆尾去心火 两足分开,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势.两手张开,虎口向内,扶住大腿前部.头部及上体前俯,然后作圆环形转摇,转动数圈后再反方向转摇.在转腰的同时,适当摆动臀部.如配合呼吸,则在转腰时吸气,复原时呼气. 右手翻掌上举,五
特别提醒: \"八段锦\"是中国古代佛家道家都非常重视的一套养生功夫,即是身体运动也是内功,正确修炼可以令经络打通,排出身体湿寒阴气,还有很多神奇功效.但注意本文的萌图仅供参考,对于初学八段锦的人来说可以用上面这8附图增加记忆,但真正严谨地学功夫不可仅凭这
动作三:两臂离开体测,向内旋,两掌分开向两侧摆起,约与腹同高,掌心向后. 动作四:上动不停,两腿膝关节稍屈,同时,两臂外旋,向前合抱于腹前,逞圆弧形,与脐同高,掌心向内,两掌指尖距约10厘米,目视前方. 让膈肌上升,呼气时反之,这样让长呼长吸,速度
动作五:屈肘,回收左拳于腰侧,拳眼朝上,目视前方. 动作六至动作九:同动作二至动作五,唯左右相反. 本式一左一右为一遍,共做三遍. 动作十:三遍后,身体重心右移,左脚回收成幷步站立,同时,两拳变掌,自然垂于体侧,目视前方. 常见错误;冲拳时
动作四:上体前俯,两掌继续沿腿后向下摩运,经脚两侧置于脚面,抬头,目视前方,动作略停. 动作五:双掌沿地面前伸,用手臂带动上身起立,两臂伸直上举,掌心向前,目视前方. 注意:年老体弱者可根据身体状况自行调整动作幅度,不可强求. 动作一:两腿慢慢
动作二;松腰沉髋,左腿向左侧开步,约与肩同宽,脚尖朝前. 注意:沉肩坠肘,腋下虚掩, 动作三:两臂离开体测,向内旋,两掌分开向两侧摆起,约与腹同高,掌心向后. 动作四:上动不停,两腿膝关节稍屈,同时,两臂外旋,向前合抱于腹前,逞圆弧形,与脐同高
第三段:调理脾胃须单举 动作流程及口诀:双手重叠掌朝天,右三左下臂捧圆,右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关;双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田. 健身养生功效: 1:改善腑脏经络功能:通过上肢一松一紧的上下对拉,锻炼肩部
动作六至动作八:同动作三至动作五,唯左右相反. 本式一左一右为一遍,共做三遍. 动作九:做完三遍后,身体重心左移,右腿回收成开步站立,与肩同宽,同时,两掌向外经两侧上举,掌心相对,目视前方. 动作十:松腰沉髋,身体重心缓缓下降,两腿膝关节微屈,
动作四:左臂外旋,肘关节微屈,同时,左掌向左缠绕,变掌心向上后握固,目视左拳. 注意:拳回收时,向五指伸直充分旋腕,再屈指用力抓握. 动作五:屈肘,回收左拳于腰侧,拳眼朝上,目视前方. 动作六至动作九:同动作二至动作五,唯左右相反. 动作二
网友：陈姜:东伯雪鹰心里疙瘩一下，当即连化作流光飞回那半山腰。
网友：傅据:这个敏感时期，大半夜的闯进府内，绝对不安好心。
网友：周葛:发出一声难以置信的咆哮！
网友：朱夕禧:不过枪杆本身就有弯曲蓄力之效。
网友：董底玉:算不算是虐待队员。
网友：贾矿翌:可他更在意的是，是其中运用到的种种虚空道奥妙。
网友：宋适逻:我们再做些便宜货，划分出不同档次，分销给不同的人。
网友：梁刑泺: “来你这儿还有别的事吗？本想来吃点凡间小吃换换口味，哪曾想你做起菜来，这般倒人胃口!”悟空挠挠手爪上的绒『毛』，嫌弃的看一眼她满手的豆腐渣。
网友：赵臆奖:我不会跟你去的。
网友：龚崭骆: “这是我的汤池，我为什么不能进去？你没听到里边的动静么？咱们总得进去看看吧，别再是有人像你那样滑倒了”
网友：刘瓶幄:你要记住，如果你的老师木汐从那个地方安全回来了，那么他将真正成为自来也大人和火影大人之外，木叶的最强者，甚至于比起自来也大人和火影大人还要更加强大。
